Was sind die Symptome der unwirksamen Schlaf oder Schlafstörungen? Sie fühlen sich müde, auch wenn Sie neun Stunden Schlaf zu haben. Sie bekommen einfach schlafen, ohne Alpträume und es gibt keine Atemnot aber Sie haben noch Schwierigkeiten Aufstehen am Morgen, auch wenn Sie mehr als 8 Stunden Schlaf. Haben Sie einen Schlaf-Muster?
Was sollten Sie tun? Wenn Sie immer noch das Gefühl müde nach einer Nacht Schlaf, es gibt eine Möglichkeit, dass Sie schlafen zu lang oder zum falschen Zeitpunkt. Es gibt fünf Phasen zu schlafen. REM-Schlaf ist die erste. Du gehst in den Tiefschlaf langsam und geben Sie einen Traum Bühne. Nach der Bühne träumen, sind Sie in wenigen Phasen des Tiefschlafs, dass kürzer wachsen zu gehen. Sie sollten Ihre Alarm, um sich den Schlaf zu lange zu verhindern. Versuchen Sie, ein Schlaf-Muster zu entwickeln.
Die Forschung hat bewiesen, dass unser Schlaf-Muster bei uns bleibt dauerhaft. Während wir 8 Stunden Schlaf benötigen, können andere nur noch 5-6 Stunden Schlaf. Die Gene entscheiden, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, und es ist nicht etwas, das leicht verändert werden kann. Sehr wenige Menschen wissen, wie sie ganz wach fühlt. Die Forschung hat gezeigt, dass nur, nachdem Sie ein Schlafdefizit Rückkehr von 25 Stunden wird Ihre Schlafmuster materialisiert werden. Solange es den Schlaf Schulden, sollten Sie keine Probleme haben, einzuschlafen. Es gibt ein Risiko, fettleibig und zerstreut, oder noch schlimmer, krank und wenn Sie nicht ausreichend Schlaf haben. Ein Schlaf Schulden von 2 Stunden täglich ist genauso ungesund wie eine schlaflose Nacht.
Widersprüchlich, wenn man zu viel schlafen, wird Ihr Schlaf leer sein, und dies wird durcheinander Ihre innere Uhr. Als Ergebnis, werden Sie sich schrecklich, wenn Sie aufwachen. Versuchen Sie, die Zeit im Bett minimal zu halten und auch bleiben ein wenig später in der Nacht, so dass Ihr Tiefschlaf wird zu Beginn der Nacht verlängert werden.
Die Prime Time für tiefen Schlaf ist in den ersten 5 Stunden Schlaf. Es darf nicht länger als 3 Uhr. Wenn Sie es gewohnt sind spät in die Nacht halten, wird es keine Qualität Schlaf für Sie sein, egal wie viel Sie schlafen. Aber selbst wenn Sie zu Bett gehen noch zu früh, werden Sie aufwachen zu früh und erhalten Sie ein zusätzliches Training benötigen. Deshalb ist die Einhaltung eines Schlaf-Muster ist wichtig.
Es ist ganz unmöglich, sich mit Ihren Schlafsack Stunden, so Festhalten an Ihre Gewohnheiten und dem zu Bett gehen zur gewohnten Stunde ist die beste Lösung, und wenn Sie wirklich tun müssen, um den Schlaf Schulden klar, versuchen Sie zu Bett ein bisschen früher gehen.
