Im Laufe der Jahre haben die Menschen, die verzweifelt nach einem guten Schlaf mit einer Reihe von Möglichkeiten, um zu versuchen, Trick, sich in Sekundenschlaf kommen. Die folgenden Selbst-Behandlungen sollten Sie nicht zu Hause versuchen, egal, was Ihre Freunde und Kollegen erzählen.
Dies sind schlechte Schlafgewohnheiten. Sie können sich trotz des Tuns sie schlafen, aber nicht, weil von ihnen:
Fernsehen oder Lesen im Bett, egal wie langweilig, wenn Sie Schlafstörungen haben, Bücher und TV einfach nicht machen Sie einschlafen. Sie können Ihren Geist aus dem Kampf um einzuschlafen nehmen, aber sie in einen anderen Raum.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer Aktivitäten beschränkt zu schlafen und Romantik, so dass Sie Ihr Bett mit schnellen Einschlafen verbinden werde. Wenn Sie eine Menge anderer Aktivitäten bringen Sie sie mit dem Bett und Schlafraum, statt einzuschlafen, so schläft viel schwieriger zu verknüpfen.
Wenn Sie schließlich schlafend fallen mit dem TV auf, wenn laute Infomercials bei 2 oder 3 Start in den Morgen werden sie wahrscheinlich wacht man auf.
Nickerchen: Selbst wenn Sie völlig fallen sind über in Ihren Kaffee, wobei tagsüber Nickerchen macht einfach Einschlafen in der Nacht sehr viel schwieriger, weil es Ihre homöostatischen Antrieb Schlaf herabsetzt. Somit wird, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, kommen Sie nicht müde genug, um einzuschlafen.
Die Alkohol-und Zigarettenkonsum zu heilen: ja, Alkohol ist sedierende und kann Ihnen helfen, einzuschlafen, aber trinken nicht lösen Ihr Problem mit Schlaflosigkeit, sondern nur das Problem der Alkoholabhängigkeit hinzu.
In der Tat trinken oben auf extreme Schlaflosigkeit induzierten Ermüdung macht eine gefährliche Mischung. Wenn Sie nicht möchten, dass ein DWI oder bei einem tragischen Unfall verwickelt sein, legen Sie den Alkohol. Und wie für das Schlafengehen oder middle-of-the-night Zigarette, wird es nicht lösen Ihre Schlafprobleme.
Nikotin ist ein Stimulans, und obwohl es Ihren Zigaretten-Entzug Beschwerden können zu reduzieren, hält es Sie hellwach, lange nachdem du du würdest eingeschlafen wollen.
Die Wucht des Willens: egal wie sehr man es versucht, kann man nicht zwingen Sie sich, um einzuschlafen, wenn Sie Schlafstörungen haben. Je härter du es versuchst, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie abdriften. Die Mühe, die Sie ausüben, tatsächlich regt das Nervensystem und wirkt den Schlaf verhindern
Im Bett zu bleiben später als üblich: wenn Sie können Sie sich für den Schlaf, den Sie während der Woche durch Bettruhe später als sonst an den Wochenenden verloren haben glauben, können Sie-aber zu einem Preis. Durch lange zu schlafen, ist Ihre Zeit wach, wenn Schlafenszeit herum rollt weniger als üblich.
Dies bedeutet, dass Ihr Laufwerk für den Schlaf ist weniger, und ein geschwächtes Laufwerk zum Schlafen nicht ausreichen können, um zu schlafen. Zusätzlich wird diese Änderung in Ihren Schlaf Zeitplan weiter stört Ihren Tagesrhythmus, die vielleicht schon aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.
