Es ist 3:30 Uhr. Du bist wach. Du bist geistig und körperlich erschöpft, aber man kann nicht schlafen gehen. Wer kennt das nicht? Wie viele Schafe Sie haben in der Nacht gezählt? Wie oft haben Sie die Deckenplatten in Ihrem Schlafzimmer gezählt? Sie können nicht schlafen oder Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, aber du weißt nicht warum. Nun, die einfachste Antwort hohen Blutdruck. Hoher Blutdruck ist eigentlich zu Schlafstörungen verbunden. Warum?
Aktuelle Studien zeigen, Schlafen kann das Herz zu verlangsamen und den Blutdruck deutlich zurückgehen. Entziehen dem Körper seiner notwendigen Schlaf Blutdruck ansteigen lassen.
Viele Situationen im Leben kann Schlafstörungen wie:
- Angst
- Depression
- Früher oder später Schlafenszeiten
- Übermäßiger Alkoholkonsum oder Koffein
- Bluthochdruck
- Krankheiten
- Adipositas
- Schlechter Schlaf-Umgebungen
- Längerer Nickerchen tagsüber
- Rauchen oder Kautabak
- Sporadische Arbeitspläne
- Stress
- Reisen zwischen den Zeitzonen
- Verwenden von bestimmten Medikamenten
Aktuelle Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht sind mehr als doppelt so hohes Risiko für hohen Blutdruck, dass Menschen, mehr als sechs Stunden pro Nacht schlafen.
Viele Situationen kann hohen Blutdruck wie:
- Trinken von Alkohol
- Übergewicht
- Mangelnde Bewegung
- Stress
- Tabakwaren
- Ungesunde Ernährung
Sie können verhindern, dass der Schneeball-Effekt zu gehen durch Schlafstörungen, indem Sie einfach im Anschluss an diese einfache Checkliste:
- Lose nur £ 10
- Gehen Sie nur 30-Minuten täglich
- Reduzieren Sie Salz
- Essen Sie frisches Obst und Gemüse
- Holen Sie sich Hilfe bei der Sie aufhören zu rauchen
- Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
- Informieren Sie sich über hohen Blutdruck und Schlafstörungen
Wenn Sie glauben, Sie könnten einer Schlafstörung haben, diese Fragen zu beantworten. Haben Sie:
Einschlafen hinter dem Steuer?
Fühlen Sie sich tagsüber reizbar?
Schwierigkeiten haben, konzentriert bei der Arbeit, Schule oder zu Hause?
Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben beim Stillsitzen?
Haben Schwierigkeiten mit Ihrem Gedächtnis?
Haben Gefühlsausbrüche?
Oft durch andere Sie sehen müde gesagt zu bekommen?
Führen Sie unten Ihre potentiellen in Arbeit, Sport oder Schule?
Reagieren langsam an Personen oder Sachen?
Require Koffein Getränke zu sich selbst wach zu halten?
Nehmen Sie ein Nickerchen fast jeden Tag?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, Sie haben eine Schlafstörung. Ihr Arzt wird Sie je nach Diagnose:
Ihr Alter und Geschlecht
Ihre Beschreibung der Symptome
Ihre Krankengeschichte
Ihre bemerkbar Schlafgewohnheiten von anderen
Ihre psychologische Geschichte
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht haben, um mit einer Schlafstörung leiden. . . oder hoher Blutdruck! Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um zu verhindern, weitere Komplikationen und es ist einfach wie 1,2,3:
1. Informieren Sie sich über die Schlaf-Zyklus, Schlafstadien, und gemeinsame Schlafstörungen
2. Entwickeln Sie einen gesunden Schlaf Routine
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Facharzt zu schlafen den Schlaf betrifft.
