In den meisten Fällen ist Schlaflosigkeit sich nicht um eine Krankheit, es ist vielmehr das Symptom einer anderen medizinischen Problems und sollte als solches behandelt werden. Zwar gibt es viele überdie rezeptfreie Produkte, die Sie stellen, nachts zu schlafen können, aber es ist eine schnelle Lösung oder vorübergehende Lösung. Diese schnelle Lösung, wenn für einen längeren Zeitraum können Nebenwirkungen, die zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann verwendet werden.
Einige der häufigsten Nebenwirkungen sind Schwindel, Vergesslichkeit, Verstopfung, trockener Mund und trockene Kehle. Diese Produkte enthalten Antihistaminika, typisch für die Behandlung von Allergien eingesetzt und kann Benommenheit verursachen. Die meisten der Over-the-counter-Produkte zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind nicht für den langfristigen Einsatz bestimmt und sie können mit Ihrem alltäglichen Leben beeinträchtigt. Weitere schwere Nebenwirkungen gehören die Entwicklung von der Verträglichkeit der Medikamente, die eine höhere Dosis, um denselben Effekt zu haben. Einige Schlafmittel können eine negative Reaktion mit anderen Medikamenten und können Entzugssymptome verursachen, wenn ihre Verwendung ist beendet.
Einige Tipps, damit Sie ruhig schlafen und Keep Insomnia At Bay:
1. Entwickeln Sie Ihre Schlafrhythmus - immer aufwachen zur selben Stunde. Zum Beispiel, wenn Ihre Weckzeit 7.00 ist in der Früh, dann Disziplin selbst aufwachen um 7 Uhr morgens, egal zu welcher Zeit Sie bekommen, nachts zu schlafen. Wenn Sie um 12 Uhr schlafen, aufwachen um 7 Uhr. Wenn Sie um 3 Uhr morgens schlafen, aufwachen um 7 Uhr. Nach einer Weile, wird Ihr Körper für eine kohärente Schlafrhythmus oder Muster. Wenn Sie die Disziplin, den Rhythmus zu halten und lassen Sie diese nie gestört zu bekommen haben, werden Sie in der Lage sein ruhig schlafen.
2. Nehmen 200-300 mg Magnesium-Citrat täglich mit Abendessen - Magnesium ist ein Mineralstoff (natürliche Substanz), die hilft dem Körper Serotonin, das wiederum erzeugt Melatonin, ein Hormon, dass Schläfrigkeit fördert das Gehirn ist zu machen.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport - die beste Zeit für Sport ist früh am Morgen oder am frühen Abend (vor dem Abendessen Zeit). Wenn Sie am Abend ausüben müssen, denken Sie daran, es zu tun vier Stunden vor Ihrem Bett Zeit. Werfen Sie einen flotten Spaziergang, Joggen oder Schwimmen für 30 Minuten.
Ursachen und Heilung von Schlafstörungen
Niemand in ihrem ganzen Leben erleben keine Schlaflosigkeit. Die Ursachen von Schlafstörungen sind viele, aber in dieser modernen hektischen Lebensstil geworden Schlaflosigkeit Ursachen stärker fokussiert und leicht zu erkennen. Wenn Sie nicht gut schlafen, sind die wahrscheinlichsten Ursachen Stress oder die falsche Verzehr von Junk Food. Natürlich gibt es einige andere häufige Ursachen, was wir die moderne (ungesund) Gewohnheiten, die in Schlafstörungen geführt haben könnten genannt werden. Werfen wir einen genaueren Blick, so dass wir Ihnen helfen, die Ursache und Nip Ihre Schlaflosigkeit in der Knospe auf der Stelle.
Was sind die Ursachen Schlaflosigkeit?
Ihre Schlaflosigkeit könnte ausgelöst werden durch:
1. Ein einziges belastendes Ereignis
2. Krankheiten
3. Vorübergehende Schmerzen oder Beschwerden
4. Eine Änderung der normalen Schlaf-Muster, durch Jetlag oder arbeiten in einer Spätschicht verursacht
5. Schlechter Schlaf Gewohnheiten wie Fernsehen im Bett oder ins Bett zu verschiedenen Zeiten.
6. Übermäßiger Konsum von Alkohol oder Koffein oder Nikotin beladene Begriffe wie Kaffee, Tee oder Zigaretten.
7. Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
8. Schlafapnoe
Es gibt tatsächlich mehr auslöst, aber die oben aufgeführten sind mit Abstand die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Also, was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern und beheben Sie Insomniac Problem?
Hier sind einige Mittel, um Ihnen zu erleichtern oder zu beseitigen Ihre Schlafstörung, indem sie die Schlaflosigkeit Ursachen:
1. Reservieren Sie Ihr Zimmer zum Schlafen und Sex dh nur vermeiden essen, arbeiten, Computer, TV, Video oder laute Musik im Schlafzimmer
2. Erstellen Sie eine saubere und komfortable Umgebung zum Schlafen - gedämpftes Licht, gute Belüftung, angemessene Raumtemperatur, gute Unterstützung Kopfkissen, Bettdecken ausreichend
3. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Softdrinks oder Schokolade trinken und / oder Zigaretten nach 7pm am Abend. Vermeiden Sie auch Naschen vor dem Schlafengehen.
4. Erhöhen Sie Ihre Ernährung durch Reduzierung Fleischverzehr und essen mehr Obst und Gemüse besonders Kiwi, Beeren, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Müsli.
5. Schalten Sie Ihr Handy, Brombeeren, MSN oder Yahoo Messenger, ICQ usw. nach einer gewissen Zeit in der Nacht.
6. Trinken Sie ein Glas warmes Getränk wie Sojamilch oder Kräutertee vor dem Zubettgehen. Aber denken Sie daran, das Bad rechts vor dem Schlafengehen, um die Chancen zu müssen aufstehen später, es zu tun reduzieren besuchen.
7. Treiben Sie regelmäßig Sport hilft um Verspannungen zu lösen, Beihilfe zu schlafen. Beachten Sie aber nicht, es zu tun spät in die Nacht, da dies zu Schlaflosigkeit führen.
8. Trainieren Sie Ihren Körper zu schlafen und aufwachen gleichzeitig jeden Tag, egal ob es ein Wochenende oder Feiertag ist. Die ideale Zeit, um ins Bett zu kriegen ist zwischen 9 bis 11 Uhr, um so die gewünschte 8 Stunden Schlaf zu erreichen.
9. Wenn Sie zu Hause arbeiten, die Arbeit unterbrechen mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen, Ihre Meinung zum Entspannen und Erholen zu ermöglichen.
Geben Sie diese Tipps ein Schuss und nie erreichen, für Schlaftabletten als Medikamente können Nebenwirkungen hervorrufen, um Ihre Gesundheit, und oft können diese Medikamente in die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit zu drehen, sobald sie ihre Wirksamkeit verlieren nach 2 - 3 Wochen. Seien Sie gut zu Ihrem Körper und Gesundheit. Bleiben Sie weg von jeder Form von Medikamenten, wo möglich.
Was sind die Ursachen Schlaflosigkeit?
Ihre Schlaflosigkeit könnte ausgelöst werden durch:
1. Ein einziges belastendes Ereignis
2. Krankheiten
3. Vorübergehende Schmerzen oder Beschwerden
4. Eine Änderung der normalen Schlaf-Muster, durch Jetlag oder arbeiten in einer Spätschicht verursacht
5. Schlechter Schlaf Gewohnheiten wie Fernsehen im Bett oder ins Bett zu verschiedenen Zeiten.
6. Übermäßiger Konsum von Alkohol oder Koffein oder Nikotin beladene Begriffe wie Kaffee, Tee oder Zigaretten.
7. Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
8. Schlafapnoe
Es gibt tatsächlich mehr auslöst, aber die oben aufgeführten sind mit Abstand die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Also, was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern und beheben Sie Insomniac Problem?
Hier sind einige Mittel, um Ihnen zu erleichtern oder zu beseitigen Ihre Schlafstörung, indem sie die Schlaflosigkeit Ursachen:
1. Reservieren Sie Ihr Zimmer zum Schlafen und Sex dh nur vermeiden essen, arbeiten, Computer, TV, Video oder laute Musik im Schlafzimmer
2. Erstellen Sie eine saubere und komfortable Umgebung zum Schlafen - gedämpftes Licht, gute Belüftung, angemessene Raumtemperatur, gute Unterstützung Kopfkissen, Bettdecken ausreichend
3. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Softdrinks oder Schokolade trinken und / oder Zigaretten nach 7pm am Abend. Vermeiden Sie auch Naschen vor dem Schlafengehen.
4. Erhöhen Sie Ihre Ernährung durch Reduzierung Fleischverzehr und essen mehr Obst und Gemüse besonders Kiwi, Beeren, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Müsli.
5. Schalten Sie Ihr Handy, Brombeeren, MSN oder Yahoo Messenger, ICQ usw. nach einer gewissen Zeit in der Nacht.
6. Trinken Sie ein Glas warmes Getränk wie Sojamilch oder Kräutertee vor dem Zubettgehen. Aber denken Sie daran, das Bad rechts vor dem Schlafengehen, um die Chancen zu müssen aufstehen später, es zu tun reduzieren besuchen.
7. Treiben Sie regelmäßig Sport hilft um Verspannungen zu lösen, Beihilfe zu schlafen. Beachten Sie aber nicht, es zu tun spät in die Nacht, da dies zu Schlaflosigkeit führen.
8. Trainieren Sie Ihren Körper zu schlafen und aufwachen gleichzeitig jeden Tag, egal ob es ein Wochenende oder Feiertag ist. Die ideale Zeit, um ins Bett zu kriegen ist zwischen 9 bis 11 Uhr, um so die gewünschte 8 Stunden Schlaf zu erreichen.
9. Wenn Sie zu Hause arbeiten, die Arbeit unterbrechen mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen, Ihre Meinung zum Entspannen und Erholen zu ermöglichen.
Geben Sie diese Tipps ein Schuss und nie erreichen, für Schlaftabletten als Medikamente können Nebenwirkungen hervorrufen, um Ihre Gesundheit, und oft können diese Medikamente in die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit zu drehen, sobald sie ihre Wirksamkeit verlieren nach 2 - 3 Wochen. Seien Sie gut zu Ihrem Körper und Gesundheit. Bleiben Sie weg von jeder Form von Medikamenten, wo möglich.
Kognitive Verhaltenstherapie, um natürlich heilen Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der Millionen verursacht jede Nacht Ursache für die globale Stress und Depressionen. Normalerweise besteht dieser Schlafstörungen entweder eine schwierige Zeit beim Einschlafen oder Aufwachen häufig während der Nacht. Es gibt zahlreiche Mittel auf dem Markt heute, dass, wenn sie in Aktion Ziel gesetzt zu töten, diese komplizierte Erkrankung, aber viele von ihnen sind nachweislich nicht gelungen. Viele insomniacs suchen natürliche Heilmittel für Schlafentzug. Ein solches natürliches Heilmittel beliebt ist wie kognitive Verhaltenstherapie bekannt. Ermöglicht besprechen Sie dies im Detail.
Wenn eine Person kann nicht schlafen, kann es das Ergebnis zahlreicher unterschiedlicher Leiden werden. Viele erleben diese Art der Schlafstörung, weil sie erfahren ein hohes Maß an Stress in ihrem Alltag. Schlaflosigkeit kann auch als Nebenwirkung von Over-the-counter, und verschreibungspflichtige Medikamente auftreten. Viele Erkrankungen können zu Schlaflosigkeit führen, wie Fibromyalgie. Die Einnahme von Drogen und / oder verbrauchen große Mengen von Alkohol kann auch in Schlafentzug Problemen führen.
Viele natürliche pflanzliche Heilmittel gibt, die erhältlich sind Einzelpersonen, die mit Schlaflosigkeit leiden. Einige der am häufigsten von dieser natürlichen Heilmittel bekannt beinhaltet die Verwendung von Melatonin und Baldrian Wurzel. Es gibt andere Wege, die gekennzeichnet sind "natürlich" bei der Beseitigung der Schlaflosigkeit kommt. Einer der häufigsten natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit, die nicht pflanzlicher ist der Einsatz von kognitiven Verhaltenstherapie.
Kognitive Verhaltenstherapie, oder CBT, ist einer der erfolgreichsten und neueste Mittel zur Heilung der deprimierenden Thema Schlaflosigkeit. Viele Menschen sind daran interessiert, diese Therapie versuchen, da es die sicherste Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, Drogen oder ist. Es wurde festgestellt, dass Patienten mit schweren Fällen von Schlaflosigkeit oft durchlaufen Behandlungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten für eine sehr lange Zeit. Allerdings ist einer der großen Vorteile von CBT, dass Personen, die teilnehmen, nur müssen sie auf einer kurzfristig ihren Mangel an Schlaf Heilung neigen.
Kognitive Verhaltenstherapie arbeitet rund um die Basis, dass Sie genau, was du denkst du bist. Sie nehmen die Aktionen genau so, wie Sie denken, Sie sollten zu nehmen. Der Geist ist die Kraft, die ein einziges geändert werden, bevor weitere Änderungen auftreten werden. Diese Art der Therapie auf natürliche Heilung Ihrer Schlaflosigkeit muss von einem zugelassenen Stelle durchgeführt werden. Dieses professionelle wird verpflichten eine bestimmte Anzahl von Sitzungen, um das gesamte Denken der Person leidet unter Schlaflosigkeit zu ändern.
Zu Beginn wird der Profi mit der Person, die nicht in der Lage, angemessen ruhen auf einem maßgeschneiderten Plan auf die individuellen ausgerichtet schaffen Arbeit. Zunächst wird die Person auf der Mindestbetrag beraten Schlaf nötig, gesund zu bleiben. Viele Ideen und Theorien werden in den ersten Trainingseinheiten besprochen werden. Von hier aus wird ein individuelles benötigt, um in Übungen und Sitzungen zu engagieren werden. Diese Schulungen sind ziemlich geringem Aufwand und bringen keine Notwendigkeit für die körperliche Ausdauer. Vielmehr sind sie Folge einer "geistigen Umprogrammierung Sitzung" der Weg der Person über den Schlaf denkt.
Während der Dauer dieser Umprogrammierung Sitzungen werden die einzelnen Aktionen der sie benötigt, um zu treffen, damit können sie natürlich heilen ihre Schlaflosigkeit informiert werden. Die Richtungen erhalten sie können nach dem Aufwachen an der exakt gleichen Zeit jeden Morgen, und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Abend aus - das ist alles Teil des reprograming. In adddition können die einzelnen auch gesagt, dass eine bestimmte Menge an Tageslicht kommen jeden Tag, zu beseitigen Nickerchen, und sogar Eingriff in wiederkehrenden Phasen der Bewegung werden.
Experten glauben, dass mit kognitiver Verhaltenstherapie auf natürliche Heilung der Probleme mit Schlaflosigkeit verbunden ist äußerst produktiv und erfolgreich. Sobald eine Person eine bestimmte Anzahl von Sitzungen durchgeführt hat, sind ihre Gedanken geglaubt, in einer Weise, die natürlich heilt Schlaflosigkeit ändern. Wenn Sie oder jemand Sie wissen, dass aus den deprimierenden Zustand der unruhige Nächte Leiden, die Experten einig, dass die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihre besten und erfolgreichsten Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten werden.
Wenn eine Person kann nicht schlafen, kann es das Ergebnis zahlreicher unterschiedlicher Leiden werden. Viele erleben diese Art der Schlafstörung, weil sie erfahren ein hohes Maß an Stress in ihrem Alltag. Schlaflosigkeit kann auch als Nebenwirkung von Over-the-counter, und verschreibungspflichtige Medikamente auftreten. Viele Erkrankungen können zu Schlaflosigkeit führen, wie Fibromyalgie. Die Einnahme von Drogen und / oder verbrauchen große Mengen von Alkohol kann auch in Schlafentzug Problemen führen.
Viele natürliche pflanzliche Heilmittel gibt, die erhältlich sind Einzelpersonen, die mit Schlaflosigkeit leiden. Einige der am häufigsten von dieser natürlichen Heilmittel bekannt beinhaltet die Verwendung von Melatonin und Baldrian Wurzel. Es gibt andere Wege, die gekennzeichnet sind "natürlich" bei der Beseitigung der Schlaflosigkeit kommt. Einer der häufigsten natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit, die nicht pflanzlicher ist der Einsatz von kognitiven Verhaltenstherapie.
Kognitive Verhaltenstherapie, oder CBT, ist einer der erfolgreichsten und neueste Mittel zur Heilung der deprimierenden Thema Schlaflosigkeit. Viele Menschen sind daran interessiert, diese Therapie versuchen, da es die sicherste Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, Drogen oder ist. Es wurde festgestellt, dass Patienten mit schweren Fällen von Schlaflosigkeit oft durchlaufen Behandlungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten für eine sehr lange Zeit. Allerdings ist einer der großen Vorteile von CBT, dass Personen, die teilnehmen, nur müssen sie auf einer kurzfristig ihren Mangel an Schlaf Heilung neigen.
Kognitive Verhaltenstherapie arbeitet rund um die Basis, dass Sie genau, was du denkst du bist. Sie nehmen die Aktionen genau so, wie Sie denken, Sie sollten zu nehmen. Der Geist ist die Kraft, die ein einziges geändert werden, bevor weitere Änderungen auftreten werden. Diese Art der Therapie auf natürliche Heilung Ihrer Schlaflosigkeit muss von einem zugelassenen Stelle durchgeführt werden. Dieses professionelle wird verpflichten eine bestimmte Anzahl von Sitzungen, um das gesamte Denken der Person leidet unter Schlaflosigkeit zu ändern.
Zu Beginn wird der Profi mit der Person, die nicht in der Lage, angemessen ruhen auf einem maßgeschneiderten Plan auf die individuellen ausgerichtet schaffen Arbeit. Zunächst wird die Person auf der Mindestbetrag beraten Schlaf nötig, gesund zu bleiben. Viele Ideen und Theorien werden in den ersten Trainingseinheiten besprochen werden. Von hier aus wird ein individuelles benötigt, um in Übungen und Sitzungen zu engagieren werden. Diese Schulungen sind ziemlich geringem Aufwand und bringen keine Notwendigkeit für die körperliche Ausdauer. Vielmehr sind sie Folge einer "geistigen Umprogrammierung Sitzung" der Weg der Person über den Schlaf denkt.
Während der Dauer dieser Umprogrammierung Sitzungen werden die einzelnen Aktionen der sie benötigt, um zu treffen, damit können sie natürlich heilen ihre Schlaflosigkeit informiert werden. Die Richtungen erhalten sie können nach dem Aufwachen an der exakt gleichen Zeit jeden Morgen, und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Abend aus - das ist alles Teil des reprograming. In adddition können die einzelnen auch gesagt, dass eine bestimmte Menge an Tageslicht kommen jeden Tag, zu beseitigen Nickerchen, und sogar Eingriff in wiederkehrenden Phasen der Bewegung werden.
Experten glauben, dass mit kognitiver Verhaltenstherapie auf natürliche Heilung der Probleme mit Schlaflosigkeit verbunden ist äußerst produktiv und erfolgreich. Sobald eine Person eine bestimmte Anzahl von Sitzungen durchgeführt hat, sind ihre Gedanken geglaubt, in einer Weise, die natürlich heilt Schlaflosigkeit ändern. Wenn Sie oder jemand Sie wissen, dass aus den deprimierenden Zustand der unruhige Nächte Leiden, die Experten einig, dass die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihre besten und erfolgreichsten Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten werden.
Ursachen von Schlaflosigkeit
Ursachen von Schlafstörungen lassen sich in drei Hauptkategorien: seelisch, körperlich und vorübergehend. Allergien, Asthma, Herzerkrankungen und Bluthochdruck sind häufig körperliche medizinische Probleme, die es schwierig machen, schlafen kann.
Frauen leiden unter schlaflosen Nächten, wenn sie als ihre Körpertemperatur steigt Menstruation. Tagsüber, wenn unsere Körpertemperatur erhöhen wir werden wacher und erregt. In der Nacht unsere Körpertemperatur sinkt und im Gegenzug reduziert unsere Aufmerksamkeit und wir werden schläfriger. Deshalb ist es oft schwer einzuschlafen in heißen Sommernächten.
Ein heißes Bad eine Stunde oder so vor dem Schlafengehen kann sehr effektiv bei der Induktion Schlaf vor allem im Winter. Obwohl es Ihrem Körper die Temperatur und Energie erhöht, kann die schnelle Absenkung der Temperatur beschleunigen die Drift in den Schlaf. Beachten Sie, dass Sie sollten nicht nur ein heißes Bad vor dem Schlafengehen, da der Körper eine Stunde brauchen werden oder so abkühlen.
Sie können auch mit diesen im Sommer zu vermeiden, da es schwierig sein kann, schnell abkühlen. Ein kühler Raum ist wichtig für einen guten Schlaf. In der Tat mit einer kühlen Dusche im Sommer statt, kann die gleiche beeinflussen.
Körperliche Ursachen von Schlafstörungen wie Schlafapnoe, eine Schlafstörung, in denen der Betroffene vorübergehend stoppt während des Schlafes und periodische Limb Movement Disorder (PLMD), in denen der Betroffene Erfahrungen rhythmischen Zucken der Füße oder Beine während des Schlafes sind gemeinsame Atmen. Körperliche Schmerzen wie Rückenschmerzen oder sogar Kopfschmerzen sind oft die den Schlaf stören. Allerdings sind diese Schmerzen oft aus psychologischen Ursachen manifestiert.
Angst und Stress sind häufige Probleme, die sich nahtlos mit dem täglichen Leben auftreten. Auslöser sind oft durch finanzielle Sorgen, Beziehungen oder Arbeit zusammenhängenden Fragen. Diese Themen aufbauen und leicht fühlen wir uns oft hilflos, angespannt und Sorgen als Ergebnis.
Jedes Mal, wenn wir ignorieren das körpereigene Signal, dass wir unter zu viel Stress oder Angst sind, erleben wir eine Spitze von freigesetzten Chemikalien und Adrenalin aus dem Körper. Das ist ungesund für den Körper und Geist und sollten nicht ignoriert werden. Stresserlebnisse und negative Reaktionen auf diese Erfahrungen kann sich tief verwurzelt in unserer Psyche. Diese Faktoren können zu negativen Verhaltensweisen, die nur schwer zu ändern und brechen aus, so führen vor allem, wenn wir nicht lernen, mit Leben betont bewältigen.
Stress ist eine Überproduktion von Adrenalin und andere Hormone, wenn diese Hormone nicht ausgewiesen werden schnell genug, wir erleben eine Spitze. Dies kann zu Schäden an unserer geistigen und körperlichen Zustand des Seins. Für uns sind diese Stresshormone zu vertreiben, benötigen wir, damit der Körper in einem anstrengenden Tätigkeit, die nicht leicht ist, wenn Sie vor einem Schreibtisch für 9 Stunden des Tages sind fest zu engagieren.
Was wir alle müssen erkennen, ist, dass wir die Kontrolle über unsere Gedanken und Emotionen zu tun. Manche Menschen können aufwachen und das Gefühl, dass sie nicht die Kontrolle über ihre Gedanken und Gefühle. Wenn wir an Steuerungen von unseren Gedanken und Emotionen werden lernen, können wir im Wesentlichen dann, wer wir sein wollen. Wir können wählen, glücklich zu sein und wir können entscheiden, nicht beeinträchtigt werden.
Stress kann zu psychosomatischen Erkrankungen führen. Depression ist häufig die Folge von zu viel Stress und Angst. Es wird von einem Gefühl von Hoffnungslosigkeit, Trauer und Verzweiflung geprägt. Ein hoher Anteil der Menschen, die an Depressionen leiden, neigen zu häufigen Schlaflosigkeit erleben.
Vorübergehende Ursachen von Schlaflosigkeit wie Jetlag und Arbeitsbedingungen Nachtschichten kann der Körper den normalen Schlaf-Zyklus beeinflussen. Es ist üblich, ein paar Nächte oder sogar ein paar Wochen von Schlafstörungen auftreten, wenn der Körper oder Geist Erfahrungen Unregelmäßigkeit und erfordert eine Anpassung. Umzug oder traumatische Ereignisse erlebt auch zu vorübergehenden Schlaflosigkeit, obwohl in einigen Fällen ist es möglich, Schlaflosigkeit entwickeln, wenn der Leidende ist nicht schnell anzupassen.
Dieser Artikel stellt häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Wenn Sie diesen Artikel hilfreich fanden Sie einen Kommentar und für mehr stay tuned.
Frauen leiden unter schlaflosen Nächten, wenn sie als ihre Körpertemperatur steigt Menstruation. Tagsüber, wenn unsere Körpertemperatur erhöhen wir werden wacher und erregt. In der Nacht unsere Körpertemperatur sinkt und im Gegenzug reduziert unsere Aufmerksamkeit und wir werden schläfriger. Deshalb ist es oft schwer einzuschlafen in heißen Sommernächten.
Ein heißes Bad eine Stunde oder so vor dem Schlafengehen kann sehr effektiv bei der Induktion Schlaf vor allem im Winter. Obwohl es Ihrem Körper die Temperatur und Energie erhöht, kann die schnelle Absenkung der Temperatur beschleunigen die Drift in den Schlaf. Beachten Sie, dass Sie sollten nicht nur ein heißes Bad vor dem Schlafengehen, da der Körper eine Stunde brauchen werden oder so abkühlen.
Sie können auch mit diesen im Sommer zu vermeiden, da es schwierig sein kann, schnell abkühlen. Ein kühler Raum ist wichtig für einen guten Schlaf. In der Tat mit einer kühlen Dusche im Sommer statt, kann die gleiche beeinflussen.
Körperliche Ursachen von Schlafstörungen wie Schlafapnoe, eine Schlafstörung, in denen der Betroffene vorübergehend stoppt während des Schlafes und periodische Limb Movement Disorder (PLMD), in denen der Betroffene Erfahrungen rhythmischen Zucken der Füße oder Beine während des Schlafes sind gemeinsame Atmen. Körperliche Schmerzen wie Rückenschmerzen oder sogar Kopfschmerzen sind oft die den Schlaf stören. Allerdings sind diese Schmerzen oft aus psychologischen Ursachen manifestiert.
Angst und Stress sind häufige Probleme, die sich nahtlos mit dem täglichen Leben auftreten. Auslöser sind oft durch finanzielle Sorgen, Beziehungen oder Arbeit zusammenhängenden Fragen. Diese Themen aufbauen und leicht fühlen wir uns oft hilflos, angespannt und Sorgen als Ergebnis.
Jedes Mal, wenn wir ignorieren das körpereigene Signal, dass wir unter zu viel Stress oder Angst sind, erleben wir eine Spitze von freigesetzten Chemikalien und Adrenalin aus dem Körper. Das ist ungesund für den Körper und Geist und sollten nicht ignoriert werden. Stresserlebnisse und negative Reaktionen auf diese Erfahrungen kann sich tief verwurzelt in unserer Psyche. Diese Faktoren können zu negativen Verhaltensweisen, die nur schwer zu ändern und brechen aus, so führen vor allem, wenn wir nicht lernen, mit Leben betont bewältigen.
Stress ist eine Überproduktion von Adrenalin und andere Hormone, wenn diese Hormone nicht ausgewiesen werden schnell genug, wir erleben eine Spitze. Dies kann zu Schäden an unserer geistigen und körperlichen Zustand des Seins. Für uns sind diese Stresshormone zu vertreiben, benötigen wir, damit der Körper in einem anstrengenden Tätigkeit, die nicht leicht ist, wenn Sie vor einem Schreibtisch für 9 Stunden des Tages sind fest zu engagieren.
Was wir alle müssen erkennen, ist, dass wir die Kontrolle über unsere Gedanken und Emotionen zu tun. Manche Menschen können aufwachen und das Gefühl, dass sie nicht die Kontrolle über ihre Gedanken und Gefühle. Wenn wir an Steuerungen von unseren Gedanken und Emotionen werden lernen, können wir im Wesentlichen dann, wer wir sein wollen. Wir können wählen, glücklich zu sein und wir können entscheiden, nicht beeinträchtigt werden.
Stress kann zu psychosomatischen Erkrankungen führen. Depression ist häufig die Folge von zu viel Stress und Angst. Es wird von einem Gefühl von Hoffnungslosigkeit, Trauer und Verzweiflung geprägt. Ein hoher Anteil der Menschen, die an Depressionen leiden, neigen zu häufigen Schlaflosigkeit erleben.
Vorübergehende Ursachen von Schlaflosigkeit wie Jetlag und Arbeitsbedingungen Nachtschichten kann der Körper den normalen Schlaf-Zyklus beeinflussen. Es ist üblich, ein paar Nächte oder sogar ein paar Wochen von Schlafstörungen auftreten, wenn der Körper oder Geist Erfahrungen Unregelmäßigkeit und erfordert eine Anpassung. Umzug oder traumatische Ereignisse erlebt auch zu vorübergehenden Schlaflosigkeit, obwohl in einigen Fällen ist es möglich, Schlaflosigkeit entwickeln, wenn der Leidende ist nicht schnell anzupassen.
Dieser Artikel stellt häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Wenn Sie diesen Artikel hilfreich fanden Sie einen Kommentar und für mehr stay tuned.
Insomnia - die wachsende Epidemie
Schlaflosigkeit ist ein zunehmend häufige Beschwerde, die derzeit bei mehr als ein Drittel aller Erwachsenen. Menschen, die an Schlaflosigkeit Erfahrung schlechter Qualität Schlaf leiden und in der Regel klagen, dass sie:
Schwierigkeiten haben einzuschlafen.
Häufig erwachen in der Nacht.
Schwierigkeiten haben, wieder zu schlafen.
Wake up zu früh in den Morgen.
Fühlen Sie sich un-aktualisiert am Morgen.
Schlaf ist ein ziemlich komplexer Prozess, der sich aus zwei Arten von Schlaf, REM (Rapid Eye Movement) Schlaf und Non-REM-Schlaf ist. REM-Schlaf ist, wenn wir träumen Non-REM-Schlaf ist in vier weiteren Etappen eingeteilt. Sie können feststellen, dass nach einer geruhsamen Nacht, dass Sie erfrischt und voller Energie. Schlaf ermöglicht Ihnen die Wiederherstellung und Verjüngung viele Funktionen des Geistes und des Körpers. Allerdings, wenn Sie an Schlaflosigkeit Sie feststellen, dass Sie nicht imstande sind, in die tieferen Stadien des Schlafes, die unverzichtbar ist für die Restaurierung ist fallen können sind.
Eine Person, die an Schlaflosigkeit leidet möglicherweise wenig oder gar kein Schlaf in der Nacht zu erleben. Ohne Schlaf Ihr Immunsystem schwächen kann Verlassen Sie sind anfällig für Krankheiten. Schlaf scheint Erinnerungen organisieren, sowie Ihnen zu helfen, sie zurückzugewinnen. Es hilft auch wieder Muskelkraft und Release Wachstumshormone für die richtige körperliche und geistige Entwicklung. Es kann auch zu Problemen während des Tages, wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit.
Schlaflosigkeit kann als vorübergehende, intermittierende und chronische kategorisiert werden. Doch viele Betroffene mehr als eine Art der es erlebt haben. Schlaflosigkeit ist bei Männern und Frauen aller Altersgruppen finden, obwohl es sich häufiger bei Frauen und bei älteren Patienten zu sein scheint. Die Fähigkeit zu schlafen, anstatt das Bedürfnis nach Schlaf, scheint mit zunehmendem Alter abnimmt.
Im Gegensatz zu dem, was die Leute denken, ist Schlaflosigkeit nicht durch die Anzahl der Stunden pro Person schläft definiert. Generell wie wir älter werden, neigen wir dazu, weniger Schlaf brauchen. Babys brauchen könnte zwischen 10 bis 14 Stunden pro Nacht und Kinder zwischen 9 bis 12 Stunden schlafen. Die optimale Menge an Schlaf für die meisten Erwachsenen ist etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Obwohl, wie gesagt ich es wirklich von Person zu Person unterscheiden, können manche Leute brauchen nur 4 Stunden oder bis zu 10 Stunden Schlaf pro Nacht.
Am besten ist es nicht zu, Schlaftabletten zu nehmen, weil sie verursachen oft Nebenwirkungen zurückgreifen. Zweitens die Chemikalien in vorgeschriebenen Schlaftabletten können normale Gehirnwellenmuster während des Schlafs zu beeinträchtigen. Drittens, wie Ihr Körper baut Toleranz ihnen können Sie feststellen, dass sie nicht mehr arbeiten. Ich könnte weitermachen und auf die negativen Auswirkungen der Einführung von Schlaftabletten.
Wenn Sie unbedingt etwas nehmen, dann erwägen, ein natürliches Heilmittel. Betrachten Baldrian-Extrakt oder Trinken eine beruhigende und entspannende Getränk in der Nacht wie warme Milch oder Kamillentee.
Es stimmt, dass die meisten von uns von einer schlaflosen Nacht an einem gewissen Punkt in unserem Leben leiden. Allerdings ist es wichtig zu beachten und zu handeln treffen, wenn sie ein wiederkehrendes Problem wird. Insomnia entwickelt nicht nur über Nacht, es ist eine Gewohnheit bedingt. Wenn wir mit Schlaflosigkeit umgehen kann, bevor es zu einem echten Problem wird, gibt es eine gute Chance, es nicht entwickeln weiter.
In erster Linie, konsultieren Sie einen Arzt, um andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie. Es ist auch wichtig zur Diagnose und Behandlung zugrunde liegenden medizinischen oder psychischen Problemen wie Depressionen, wie sie können Ihre Schlaflosigkeit verschlechtern. Versuchen verhaltenstherapeutischen Techniken zu schlafen, wie Entspannungstherapie zu verbessern und ihre Aufmerksamkeit auch auf Ihre Schlafgewohnheiten (auch als Schlafhygiene genannt).
Schwierigkeiten haben einzuschlafen.
Häufig erwachen in der Nacht.
Schwierigkeiten haben, wieder zu schlafen.
Wake up zu früh in den Morgen.
Fühlen Sie sich un-aktualisiert am Morgen.
Schlaf ist ein ziemlich komplexer Prozess, der sich aus zwei Arten von Schlaf, REM (Rapid Eye Movement) Schlaf und Non-REM-Schlaf ist. REM-Schlaf ist, wenn wir träumen Non-REM-Schlaf ist in vier weiteren Etappen eingeteilt. Sie können feststellen, dass nach einer geruhsamen Nacht, dass Sie erfrischt und voller Energie. Schlaf ermöglicht Ihnen die Wiederherstellung und Verjüngung viele Funktionen des Geistes und des Körpers. Allerdings, wenn Sie an Schlaflosigkeit Sie feststellen, dass Sie nicht imstande sind, in die tieferen Stadien des Schlafes, die unverzichtbar ist für die Restaurierung ist fallen können sind.
Eine Person, die an Schlaflosigkeit leidet möglicherweise wenig oder gar kein Schlaf in der Nacht zu erleben. Ohne Schlaf Ihr Immunsystem schwächen kann Verlassen Sie sind anfällig für Krankheiten. Schlaf scheint Erinnerungen organisieren, sowie Ihnen zu helfen, sie zurückzugewinnen. Es hilft auch wieder Muskelkraft und Release Wachstumshormone für die richtige körperliche und geistige Entwicklung. Es kann auch zu Problemen während des Tages, wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit.
Schlaflosigkeit kann als vorübergehende, intermittierende und chronische kategorisiert werden. Doch viele Betroffene mehr als eine Art der es erlebt haben. Schlaflosigkeit ist bei Männern und Frauen aller Altersgruppen finden, obwohl es sich häufiger bei Frauen und bei älteren Patienten zu sein scheint. Die Fähigkeit zu schlafen, anstatt das Bedürfnis nach Schlaf, scheint mit zunehmendem Alter abnimmt.
Im Gegensatz zu dem, was die Leute denken, ist Schlaflosigkeit nicht durch die Anzahl der Stunden pro Person schläft definiert. Generell wie wir älter werden, neigen wir dazu, weniger Schlaf brauchen. Babys brauchen könnte zwischen 10 bis 14 Stunden pro Nacht und Kinder zwischen 9 bis 12 Stunden schlafen. Die optimale Menge an Schlaf für die meisten Erwachsenen ist etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Obwohl, wie gesagt ich es wirklich von Person zu Person unterscheiden, können manche Leute brauchen nur 4 Stunden oder bis zu 10 Stunden Schlaf pro Nacht.
Am besten ist es nicht zu, Schlaftabletten zu nehmen, weil sie verursachen oft Nebenwirkungen zurückgreifen. Zweitens die Chemikalien in vorgeschriebenen Schlaftabletten können normale Gehirnwellenmuster während des Schlafs zu beeinträchtigen. Drittens, wie Ihr Körper baut Toleranz ihnen können Sie feststellen, dass sie nicht mehr arbeiten. Ich könnte weitermachen und auf die negativen Auswirkungen der Einführung von Schlaftabletten.
Wenn Sie unbedingt etwas nehmen, dann erwägen, ein natürliches Heilmittel. Betrachten Baldrian-Extrakt oder Trinken eine beruhigende und entspannende Getränk in der Nacht wie warme Milch oder Kamillentee.
Es stimmt, dass die meisten von uns von einer schlaflosen Nacht an einem gewissen Punkt in unserem Leben leiden. Allerdings ist es wichtig zu beachten und zu handeln treffen, wenn sie ein wiederkehrendes Problem wird. Insomnia entwickelt nicht nur über Nacht, es ist eine Gewohnheit bedingt. Wenn wir mit Schlaflosigkeit umgehen kann, bevor es zu einem echten Problem wird, gibt es eine gute Chance, es nicht entwickeln weiter.
In erster Linie, konsultieren Sie einen Arzt, um andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie. Es ist auch wichtig zur Diagnose und Behandlung zugrunde liegenden medizinischen oder psychischen Problemen wie Depressionen, wie sie können Ihre Schlaflosigkeit verschlechtern. Versuchen verhaltenstherapeutischen Techniken zu schlafen, wie Entspannungstherapie zu verbessern und ihre Aufmerksamkeit auch auf Ihre Schlafgewohnheiten (auch als Schlafhygiene genannt).
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