Wenn Sie Schwierigkeiten, die meisten Nächte schlafen, Drehen und Wenden nur zu finden, sich kaum erholt, wenn der Alarm losgeht, dann möchten Sie wahrscheinlich zu erkunden gemeinsamen Heilmittel für den Umgang mit Ihrer Schlaflosigkeit. Die richtige Wahl bedeutet schließlich einen guten Schlaf und manchmal kann es mehr als ein Mittel nutzen, um Sie aus senden zu schlummern Land.
1. Gute Schlafhygiene
Eines der ersten Dinge, die Sie beginnen zu realisieren, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Schlaflosigkeit zu suchen beginnen sollte, ist guter Schlaf Hygiene. Es ist nicht so sehr eine Abhilfe auf eigene, vor allem wenn du gelitten Schlafstörungen für eine lange Zeit bereits, aber es wird dazu beitragen, dass Ihr andere Möglichkeiten effektiver.
Gute Schlafhygiene bedeutet die Entwicklung der richtigen Art von Gewohnheiten zu machen Schlafen selbst zur Gewohnheit geworden. Es bedeutet, zu Bett bekommen gleichzeitig jede Nacht, Dinge zu tun, wie Drehen der Fernseher ausgeschaltet einer Stunde oder so vor dem Schlafengehen, Beseitigung oder Verringerung Ihrer Koffeinkonsum, besonders vor dem Schlafengehen, und die Änderung der Art und Weise Sie Ihr Schlafzimmer. Sie sollten Ihr Zimmer nur zum Schlafen und Liebe zu nutzen. Dies bedeutet, keine Arbeit, kein Naschen, kein Fernsehen oder Lesen im Schlafzimmer.
Die Kontrolle über Ihren Schlaf Hygiene kann das einzige, was notwendig sein, wenn Sie erst seit kurzem Probleme beim Einschlafen in der Nacht entwickelt habe, sondern für alle, die mit chronischer Schlaflosigkeit für eine lange Zeit beschäftigt hat, ist es wahrscheinlich nicht ausreichen werden. Es ist jedoch ein wichtiges Werkzeug in Ihrem Arsenal ist so sollten Sie beginnen, die Umsetzung neuer Gewohnheiten sofort.
2. Schlafmittel
Schlaftabletten, ob natürliche Heilmittel, Medikamente oder über die Medikamente sind oft einer der ersten Schlaf Heilmittel, die Menschen wenden, wenn sie versuchen, ihre Schlaflosigkeit zu behandeln. Es gibt viele Probleme mit Schlaftabletten. Over the counter Medikamente oft Ihnen erlaubt zu schlafen, aber sie wird in der Regel verlassen Sie noch müde am Morgen und Sie können den ganzen Tag nach der Aufnahme zu lethargisch. Viele rezeptpflichtige Arzneimittel sind potentiell Schlaf sichbilden. Natürliche Heilmittel einfach überhaupt nicht wie ihre Zutaten und Ansprüche sind nicht von der FDA kontrolliert arbeiten.
Die eigentliche Frage aber mit Schlaftabletten ist, dass sie nur die Symptome von Schlaflosigkeit und nicht die Ursache für dieses Problem anzugehen. Sie sind nicht umschulen deinen Geist, damit Sie schläft natürlich fallen.
3. Meditation
Meditation ist ein großer Gewohnheit zu üben in Ihrem Leben und kombiniert mit einer guten Schlafhygiene, kann es sehr wohl die Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe. Viele Menschen jedoch fällt es schwer, Meditation für die exakte gleichen Gründen, dass sie Probleme beim Einschlafen in der Nacht in erster Linie der Praxis - ihre Meinung ist einfach zu beschäftigt, um sich niederzulassen und "loszulassen".
Meditation wird oft als eine Praxis, und das aus gutem Grund genannt, dauert es Praxis, umfangreiche Praxis zu lernen, wie man effektiv zu meditieren. Aus diesem Grund wird oft chronische Insomnie nur mit der Praxis der Meditation frustriert, weil sie finden es nicht für sie arbeiten und sofort eingereicht aufzugeben Meditation überhaupt.
Anstatt aufzugeben die Praxis der Meditation, aber ich glaube, es gibt definitiv Möglichkeiten, ihn effektiver und einfacher zu implementieren und das bringt uns zu einer zusätzlichen Schlaflosigkeit Abhilfe, die für Sie arbeiten kann.
4. Audio Tones - Binaural Beats und Töne Isochronic
Brainwave Entrainment ist ein Weg der Ausbildung Ihr Gehirn in ein anderes Muster zu begleichen. Es kann mit Audio-oder visuellen Methoden durchgeführt werden, aber der am häufigsten für die Behandlung Schlaflosigkeit verwendet wird Audiotöne. Es gibt zwei verschiedene Arten von Tönen, die verwendet werden - binaural beats und isochrone Töne.
Binaural Beats verwenden Sie einen anderen Ton in jedes Ohr und benötigen ein Headset, effektiv zu arbeiten. Isochronic Töne, auf der anderen Seite, verwenden Sie einen rhythmischen Puls, der sich dreht und ausziehen. Das Gehirn reagiert stark auf die Aus-und Rhythmus und so isochrone Töne sind tatsächlich viel effektiver als die binauralen Beats, die in den meisten schlafen Audio-Produkten gefunden werden, teils weil sie auch verwendet werden, die helfen Sie schlief die ganze Nacht, da Sie don ' t müssen ein Headset mit ihnen zu nutzen. Sie können einfach eine CD auf Auto-Play zu lassen, durch die Nacht spielen.
Beide binaurale Beats und isochrone Töne können die "rohen", sondern häufig Programme, die ihnen ein paar schöne beruhigende Musik mit den Tönen kombiniert haben, so dass Sie treiben kann ausgeschaltet schlafen leicht verwenden angehört werden. Es gibt auch Produkte, die Meditation Brainwave Entrainment verwenden, um Ihnen bessere Ausrichtung während der Meditation und ich denke, das kombinierte Verfahren ist sehr effektiv in der Praxis Vermittlung und das Lernen, um einzuschlafen.
