Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens acht Stunden Schlaf jede Nacht gut ausgeruht zu sein. Nicht jeder bekommt den Schlaf sie brauchen. In der Tat, in einigen Städten der Welt bis zu 50% der Menschen, die dort leben nehmen leiden an irgendeiner Form der Schlaflosigkeit.
Viele Dinge können Sie über Ihren Schlaf rauben wie:
o Lange Arbeitszeiten
o Stress oder Sorgen
o störende Geräusche aus dem Verkehr, Nachbarn oder Freunde Stereo
o Feeling zu heiß oder kalt.
o Essen zu viel zu essen vor dem Schlafengehen
Was sind die verschiedenen Arten von Schlafstörungen?
o Insomnia
o Schläfrigkeit während des Tages
o Schnarchen
o Schlaf-Apnoe (Verstopfung der Atemwege)
Insomnia umfasst:
o Haben Sie Probleme beim Einschlafen oder sich wieder schlafen
o Aufwachen, bevor Ihr Schlaf-Zyklus abgeschlossen
Interessant ist, dass Schlafstörungen häufiger bei Frauen, Menschen mit Depression und bei Personen älter als 60 Jahre.
Die meisten Menschen haben Probleme beim Einschlafen von Zeit zu Zeit. Es ist in der Regel nichts zu befürchten. Stress, könnte wie Verlust des Arbeitsplatzes oder ein Todesfall in der Familie Probleme einzuschlafen. Bestimmte Arzneimittel können machen es schwer einzuschlafen. Das Trinken von Alkohol oder Essen zu nah an dem Schlafengehen kann auch halten dich wach, auch.
Insomnia heißt chronischer (Langzeit-), wenn es an den meisten Abenden für ein paar Wochen oder länger dauert. Sie sollten unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, wenn dies geschieht.
Schläfrigkeit während des Tages
Fühlen Sie sich müde hin und wieder normal ist. Es ist nicht für Schläfrigkeit, um mit Ihrem täglichen Leben einmischen normal. Achten Sie auf Anzeichen wie:
o verlangsamtes Denken
o Trouble Aufmerksamkeit
o Schwere Augenlider
o Gereiztheit
Schnarchen
Schnarchen ist laut Atmung während des Schlafes. Es ist durch Vibrieren im Hals verursacht. Manche Menschen können Änderungen vornehmen, die schnarchen werden.
Dazu gehören:
o Gewicht zu verlieren,
o Senkung auf Rauchen und Alkohol, und
o Schlafens auf der Seite statt auf dem Rücken
Schlafapnoe
Schnarchen laut und oft zusammen mit zuviel Tagesschläfrigkeit, können Anzeichen einer Schlafapnoe sein. Schlafapnoe ist eine sehr häufige Schlafstörung. Es ist auch sehr gefährlich. Die häufigste Form der Schlafapnoe passiert, wenn Ihre Atmung während des Schlafes stoppt. Es kann für etwa 10 Sekunden, so lange wie eine Minute zu stoppen. Sie wachen versucht zu atmen. Das Stop-and-Start-Zyklus von Wachen zu atmen wiederholen kann hunderte Male pro Nacht.
Sie werden wahrscheinlich fühlen tagsüber schläfrig, wenn Sie dieses Problem haben. Menschen mit Schlafapnoe neigen auch zu Übergewicht. Es ist bei Männern häufiger als bei Frauen.
9 Stress Entspannungstechniken bekommt man einen guten Schlaf
1. Geh ins Bett und stehen Sie zu den gleichen Zeiten jeden Tag.
2. Vermeiden Sie Koffein, Nikotin, Bier, Wein und Alkohol 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Trainieren Sie nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Essen Sie nicht große Mahlzeiten innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Nicht ein Nickerchen spätestens 3 Uhr nachmittags.
6. Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen Raum, der nicht zu heiß oder kalt für Sie.
7. Wenn Sie nicht einschlafen können innerhalb von 20 Minuten, aufstehen und etwas tun, ruhig oder lesen Sie ein Buch langweilig, während Festlegung.
8. Wind in den 30 Minuten vor dem Schlafengehen, indem Sie etwas Entspannung wie mit einem warmen Bad mit Lavendel-Öl in ihm.
9. Versuchen Sie, ein einfaches offenes Auge Meditation wie starrte eine Kerzenflamme mit offenen Augen für ein paar Minuten. Dies ist gewährleistet, Ihre Meinung zu verlangsamen.
Um sich selbst die beste Chance auf Änderung Ihrer Schlaf-Muster, zu lösen beginnen mit einer Firma zu einer Priorität machen. Dein Körper will schlafen, das ist, was es konzipiert ist zu tun. Es ist nicht selbstverständlich, länger wach zu bleiben, als benötigt, um Ihre täglichen Aufgaben benennen.
Schlaf, wenn Sie Ihren Körper wieder in seine natürliche ausgeglichenen Zustand kommen. Finden Sie heraus, was die Ursache der Störung und dann tun, was sie ändern oder entfernen es dauert. Dann schlafen Sie herabzusteigen Blätter fallen von einem Baum im Herbst wollen.
Zu Ihrer großen Lebens-und Krankenversicherung!
