Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem in der heutigen hektischen Welt. Die Leute wissen nicht halten Gewohnheiten, die es ihnen ermöglichen, schläft natürlich fallen und eine gute Nachtruhe würde. Hier sind ein paar Tipps, um einzuschlafen.
1. Verwenden Sie keine Koffein. Es ist nicht genug für die meisten Menschen zu stoppen Kaffee trinken ein paar Stunden vor dem Zubettgehen. Für diejenigen mit schwerer Schlaflosigkeit, ist es ratsam, ausgeschnitten Koffein überhaupt. Man lese Etiketten und suchen sie in Soda, Schokolade und over-the-counter Medikamente sowie.
2. Manipulieren Licht und Dunkelheit. Wenn man aus dem Bett steigt am Morgen, kann helles Licht am Tag richtig durch Alarmierung des Gehirns, die Tag hat begonnen beginnen. Dies hilft, die körpereigene Uhr in einwandfreiem Zustand zu halten. In der Nacht, Abschalten aller Lichter hilft dem gleichen Grund.
3. Verwenden Sie nicht das Bett, wenn es nicht notwendig ist. Es gibt nur zwei Dinge, die im Bett getan werden sollte, und Schlafbereich ist der primäre. Man sollte nicht im Bett lesen, fernsehen im Bett, oder jede andere Aktivität, die rechtmäßig in einem anderen Raum getan werden sollte. Wenn das Bett als Schlafplatz bezeichnet wird, wird man anfangen, sich schläfrig fühlen, wenn man in sie bekommt.
4. Bleiben Sie nicht im Bett wach. Dies ist die Fortsetzung einer der früheren Tipps, um einzuschlafen. Wenn man nicht in der Lage ist, einzuschlafen, ist es nicht klug, im Bett liegen Drehen und Wenden für Stunden. Es ist viel produktiver, aufzustehen, etwas Spaß, aber entspannend, und aufhören, darüber nachzudenken schlafen. Paradoxerweise ist das nur, wenn Schläfrigkeit kommt oft.
5. Übung mit Bedacht aus. Ausreichend Bewegung ist ein guter Vorteil bei der Überwindung der Schlaflosigkeit. Schließlich kann der Körper fühlen keine Notwendigkeit zur Ruhe, wenn es nicht benutzt wird viel. Es ist wichtig, ein gutes Training haben jeden Tag. Allerdings Ausübung unmittelbar vor dem zu Bett gehen ist eine schlechte Idee. Es stimuliert die Sinne und erhöht die Herzfrequenz. Der Körper ist nicht zum Schlafen bereit, so bald.
6. Gehen Sie nicht Recht, nach dem Essen Süßigkeiten zu schlafen. Süßwaren vor dem Schlafengehen geben einen Ausbruch von Energie und dann ein let-down. Es scheint, dass dies förderlich für den Tiefschlaf ist. Doch wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig fällt danach, ist der Schlaf gestört.
7. Versuchen Sie, Tryptophan Lebensmitteln. Tryptophan ist eine Aminosäure, die Serotonin, das in Melatonin verändert sich bringt. Dies hilft einem, zu schlafen. Warme Milch ist eine gute Wahl, aber auch andere Nahrungsmittel enthalten die Substanz als gut.
8. Verwenden Sie Entspannungstechniken. Es gibt viele verschiedene Arten von Entspannungstechniken, die verwendet werden, um Schlaf zu initiieren kann. Es dauert nur ca. 20 Minuten, um die Übungen vor dem Schlafengehen tun. Dazu gehören Progressive Muskelrelaxation und Visualisierung. Einige Leute benutzen die CDs oder Tapes zu helfen.
Von Zeit zu Zeit braucht jeder ein paar Tipps, um einzuschlafen. Ändern täglichen Gewohnheiten können eine tiefgreifende Wirkung auf die Menge und Qualität des Schlafes eine Person bekommt jede Nacht. Es dauert nur ein paar Minuten, um seine Gewohnheiten zu analysieren und kommen mit besseren Lebensstil.
