Menschen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden, haben oft Probleme mit dem Schlafen. In der Tat ist eines der ersten Anzeichen einer Depression Schlaflosigkeit, obwohl Mangel an Schlaf von selbst nicht gedacht, ist zu Depressionen führen.
Unabhängig von der Ursache, sind Schlafstörungen jeglicher Art nicht angenehm und kann deutlich niedriger Lebensqualität, ob Depression vorhanden ist. Einige der häufigsten Arten von Schlafstörungen zählen Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Schnarchen.
Schlaflosigkeit
Insomnia ist ein Zustand, bei dem eine Person hat Schwierigkeiten, zu schlafen, oder hat kein Problem, zu schlafen, aber weckt oft während der Nacht, oder wer wacht zu früh in den Morgen. Eine andere Art von Schlaflosigkeit Ruhezustand Missverständnis, wenn eine Person es geschafft, während der Nacht schlafen hat, aber glaubt, dass sie sich nicht.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder die gleiche Menge an Schlaf braucht, sondern ein Standard 8 Stunden pro Nacht zu geben oder eine Stunde oder so, ist wahrscheinlich die ideal für die meisten Menschen das Gefühl wach und energisch den ganzen Tag.
Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen zu. Schlaflosigkeit, die nur für ein paar Nächte auftritt, wird als vorübergehende Schlaflosigkeit bekannt ist, oder wenn es auf ein paar Wochen, kurzfristige Schlaflosigkeit, oder wenn es geht weiterhin über einen Monat mit Schwierigkeiten an den meisten Abenden als chronische Schlaflosigkeit eingestuft wird. Einige Faktoren, die die Fähigkeit eines Individuums zu einem guten Schlaf zu bekommen beeinflussen könnten zählen:
Zu viel Koffein während des Tages
Einige Arten von Medikamenten
Angst, Stress und Sorgen
Depression
Körperlicher Schmerz
Lärm
Veränderungen in der Temperatur
Jet-Lag
Zugrunde liegenden physischen oder psychischen Krankheit
Zu viel Alkohol vor dem Schlafengehen
Natürlich wird jede zur Behandlung von Schlafstörungen letztlich auf die ihr zugrunde liegenden Ursache ab. Zum Beispiel, wenn die Schlaflosigkeit durch Medikamente verursacht wird, kann die Probleme nicht mehr, wenn das Medikament gestoppt oder geändert werden. Ebenso kann sich mit jedem zugrunde liegenden Angst, Stress oder Sorgen das Problem zu lösen. Manchmal ist es nicht möglich, die Ursache von Schlaflosigkeit zu identifizieren und in einigen schweren Fällen Schlaftabletten für einen befristeten Zeitraum kann helfen, jedoch sollten diese nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, da mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen zu beachten sind.
Schlafapnoe
Schlafapnoe kann eine potenziell schwere Schlafstörungen, die durch kurze Zeiträume während der Nacht, wo Atemstillstand ist charakterisiert werden. Symptome, die mit Schlafapnoe assoziiert sind lautes Schnarchen, morgendliche Kopfschmerzen, Nachtschweiß, Schlafstörungen, Zuckungen oder Zucken in der Nacht aufwacht nach Atem ringend und Aufstehen auf die Toilette gehen häufig während der Nacht. Diese Symptome können von leicht bis schwer variieren.
Schlafapnoe ist durch irgendeine Art von Behinderung in den Atemwegen, den Hals oder Nase, die eine verstopfte Nase sein könnte und zu viel Gewebe vorhanden verursacht, die Zunge rutscht zurück in die Kehle, vergrößerte Mandeln oder sogar der Winkel des Unterkiefers. Einer der wichtigsten Faktoren ist jedoch Übergewicht.
Wenn Sie vermuten, dass Sie oder Ihr Partner von Schlafapnoe leidet ist es wichtig, einen Arzt für eine korrekte Diagnose und Beratung zu sprechen. Wenn das Problem ist mild dann könnte es nur ein Fall von Gewicht zu verlieren, Schlafen auf Ihrer Seite, und nicht Alkohol trinken am Abend sein, aber wenn es schwerer ist dann gibt es andere Möglichkeiten zur Verfügung, einschließlich das Tragen einer speziellen Maske. Menschen, die an Schlafapnoe leiden, haben einen Mangel an Sauerstoff das Gehirn erreichen und möglicherweise auch ein erhöhtes Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen sowie andere gesundheitliche Probleme.
Schnarchen
Schnarchen ist sehr weit verbreitet und wird durch Vibration des Gaumens und der Uvula, während Atmung während des Schlafs verursacht wird. Wenn das Schnarchen ist eine regelmäßige, rhythmische und nicht sehr laut und man aufwachen wach und erfrischt, dann gibt es wahrscheinlich nur sehr wenig über andere als die möglicherweise andere zu stören, die versuchen zu schlafen sind Sorgen.
Wenn auf der anderen Seite das Schnarchen ist laut, begleitet von schnaubt und keucht und Zeiträume unterbrochen Atmung, dann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wie es Schlafapnoe vermuten lässt.
Wege zur Verbesserung des Schlafes
Gesprächstherapien können in Hervorhebung Möglichkeiten, um mit jeder Angst und / oder Depressionen, zu bewältigen, was wiederum den Schlaf zu verbessern nützliche
Lernen Sie einige Entspannungs-und Atemtechniken, nehmen Yoga oder Meditation, können diese Ihnen helfen, sich erholen und entspannen und machen das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert
Die Erhöhung der Menge an körperlicher Bewegung verbessert nicht nur die Gesundheit im Allgemeinen ist es die Durchblutung hilft, das Gehirn, lindert Stress und Angst, macht man sich wohl fühlt, und ermöglicht eine bessere Nachtruhe
Widerstehen Sie der Versuchung, im Bett vor dem Fernseher liegen und wenn Sie wach in der Nacht und kann nicht wieder einschlafen, versuchen aufzustehen für eine Weile
Vermeiden Sie zu viel trinken Tee und Kaffee am Abend oder Alkohol zu trinken, kurz bevor Sie zu Bett gehen
Entfernen Sie alle Computern oder Fernsehgeräten aus dem Schlafzimmer und machen Sie Ihr Bett ein Ort, der nur zum Schlafen und für Sex benutzt
