Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung. Die überwiegende Mehrheit der Menschen wird einige Schwierigkeiten gelegentlich Erfahrungen mit entweder beim Einschlafen oder Durchschlafen. Insomnia bezieht sich auf eine regelmäßige und anhaltende Unfähigkeit, eine gute Nachtruhe genießen können.
Die Ursachen von Schlafstörungen sind vielfältig. Typischerweise Schlaflosigkeit könnte durch den übermäßigen Einsatz von Stimulanzien wie Koffein verursacht werden. Psychopharmaka, bestimmte Kräuter und Medikamente, Kokain, Ephedrin und Amphetamine können alle auf eine Schlafstörung führen.
Andere Ursachen für Schlaflosigkeit kann das Leben ändert sich mit dem Erreichen eines bestimmten Alters wie in den Wechseljahren in Verbindung gebracht werden. Dann gibt es Änderungen des Lebensstils wie das Ändern Ihres Arbeitsplatzes, Scheidung, Tod eines Verwandten oder Freundes. Fast jede Stauchen Ereignis könnte zu Problemen führen, zu schlafen.
Angst oder Stress jeglicher Art können in einer schlaflosen Nacht durch, und wenn nicht korrigiert werden können ein Muster oder eine regelmäßige Gewohnheit, Schlaflosigkeit geworden.
Wenn Sie bemerken, dass Sie einen anhaltenden Schlafs Problem haben, ist es wichtig, dass Sie den Rat Ihres Arztes zu suchen.
Hier sind einige Schlaflosigkeit helfen Tipps, reduzieren oder eliminieren Sie Ihre Probleme mit dem Ruhezustand kann: -
1) mit der Ursache Resolve - wenn Sie ständig Sorgen über etwas, etwas tun zu lindern oder zu lösen die Ursache für Ihre Sorgen. Wenn es die Zeit erforderlich ist, um zu lösen die Sorgen zu finden in irgendeiner Form helfen, während dieser Zeit. Auch darüber reden kann dazu beitragen, die Sorge und Hilfe zu schlafen.
2) Verwalten Sie Ihren Stress - zu entscheiden, um die Ursache von Stress zu bekämpfen oder einen Weg finden, der Entspannung öfter. Sie könnten beschließen, eine Selbsthypnose-CD oder mp3 download, die speziell zugeschnitten werden kann, um Schlaflosigkeit zu nutzen.
3) Treiben Sie regelmäßig Sport - egal ob Sie Schlafstörungen haben oder nicht, muss jeder irgendeine Art von körperlichen Training zu bekommen. Übung, sogar zu Fuß häufiger gibt die "feel good" Hormone genannt Endorphine. Diese helfen uns besser zu fühlen und entspannter.
4) Schlafzimmer Verbänden - ist es entscheidend, die Verwendung von Ihrem Schlafzimmer für Sex erhalten und schlafen nur. Nie las ein Buch im Bett oder fernsehen. Sie müssen sich eine starke Assoziation zwischen dem Schlafzimmer und Schlaf zu halten.
5) Sort it out heute - wenn möglich nie verlassen, alles unvollendet. Entscheiden Sie, für alle diejenigen Jobs, die dabei eher, als daß sie mit der Hand über was Sie tun müssen. Obwohl es unmöglich ist, alles zu tun versuchen, Prioritäten zu setzen, was Sie tun, damit die Aufgaben, die die meisten Sorgen Sie diejenigen, die Sie beschäftigen sich mit ersten sind.
6) Erzähl dein Schlaf - es kann informativ, notieren Sie sich Ihren Schlaf Dauer und Zeiten zu machen. Vor diesem Informations-und reflektiert wieder kann es zeigen, dass die Taktiken, die Sie verwenden, um Sie schlafen helfen helfen, auch wenn es langsam geschieht.
7) mit dem Bewusstsein Eat - Essen eine große Mahlzeit spät am Abend wird wahrscheinlich schlafen eher behindern als helfen. Haben Sie Ihre größte Mahlzeit während des Tages und genießen Sie eine kleinere Mahlzeit in der Nacht. Wenn es praktisch verlassen zwei Stunden zwischen Essen und zu Bett gehen.
8) Vermeiden Analytik Spiele im Bett - Schäfchen zählen ist eine alte Taktik, die angeblich geben Ihren Geist etwas zu denken, damit Sie schlafen. Leider "Zählen" ist ein analytisches Verfahren und hilft nicht den Geist zu entspannen. Eine bessere Taktik ist, sich vorzustellen, oder erinnern Sie jederzeit entspannt wie ein Urlaub waren.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, Ihre Schlafstörungen zu überwinden. Diese Hilfe Tipps für Schlaflosigkeit kann genug tun, um Ihnen dabei helfen, Ihre Fähigkeit zu gehen, um ruhig schlafen. Es gibt keine Heilung für Schlaflosigkeit, die für alle funktioniert und deshalb ist es wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert durch Versuch und Irrtum.
Wenn sich daran erinnern hilft Ihnen, sind nicht die einzigen, die unter Schlafstörungen gelitten hat. Menschen zu tun haben Perioden von gebrochenen Schlaf, Schlaflosigkeit oder eine bestimmte Schlafstörung. Die Lösung ist das Problem angehen, sobald Sie merken, Sie haben Schwierigkeiten, um zu schlafen.
