Selbst wenn wir älter und wachsen Zunahme des Alters, genügt es nicht, Entschuldigung für uns zu sagen, dass wir schnell müde geworden. Während es natürlich ist, dass unsere Zeit zu erhöhen, würden wir es schwierig finden, schlafen und noch schwerer fallen, um so zu bleiben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie wir unsere regelmäßigen Schlafrhythmus zu sichern und bekommen ausreichend, erholsamen Schlaf konnte.
Hier sind einige der Schritte, die wir tun, um sicherzustellen, dass wir uns entspannen und befriedigenden Schlaf jede Nacht und vermeiden lästige Auswirkungen von Schlaflosigkeit in der Tageszeit kann.
1. Befolgen Sie immer einen regelmäßigen Schlafrhythmus auch am Wochenende - müssen wir einen regelmäßigen Zeitplan für das Aufstehen und Schlafengehen zu halten, ob es wochentags oder am Wochenende sein. Wenn Sie eine regelmäßige Routine zum Schlafen zu erreichen, wird es sich besser zu fühlen und schließlich, werden Sie von Nickerchen zu viel in den frühen Abendstunden oder am späten Nachmittag zu verzichten. Dies ist normalerweise der wichtigste Faktor, warum ältere Menschen finden es schwer, einzuschlafen, wenn es Zeit dafür ist.
2. Entwicklung oder Verbesserung auf dem Schlafengehen Routinen - etwa einer Stunde eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, es ist großartig für uns eine Routine oder ein etabliertes Tätigkeit oder eine Reihe von Aktivitäten, die helfen, verlangsamen würde unser Körper in der Vorbereitung zum Einschlafen zu etablieren. Dadurch wird richtig Programm Ihren Körper und Ihr Gehirn Signal, dass es fast vor dem Schlafengehen und es hat sich zu entspannen und relaxen. Vielleicht möchten Sie zum Entspannen oder beruhigende Musik hören, lesen ein Buch oder eine Zeitschrift, und nehmen Sie ein warmes und Aromabad. Es hängt davon ab, was am besten für Sie.
3. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivität ein paar Stunden vor dem Schlafengehen - während regelmäßige Bewegung ist für den Körper gesund, besonders für ältere Personen, es könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen viel, wenn man ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ausüben.
4. Bemühen Sie sich einen Spaziergang draußen nehmen, vor allem in den frühen Morgenstunden, wenn die Sonne kommt heraus. Es ist gesund, die im Sonnenlicht in den frühen Morgenstunden zu sonnen.
5. Vermeiden Sie das Essen sehr große Mahlzeiten, wenn sie zu nahe an Ihrem Schlafenszeit ist - während des Essens leichte Snacks können Sie in dem Einschlafen leicht unterstützen, essen große Mahlzeiten ganz in der Nähe Ihres Schlafengehen können Sie und auch wenn Sie einschlafen, man konnte am Ende immer wachen ablenken.
6. Fernhalten von Koffein und anderen Formen von Stimulanzien ein paar Stunden vor der geplanten Schlafenszeit - wie wir alle wissen, Koffein, das in Kaffee, Tee, Schokolade und Softdrinks zu finden sind, sind Genussmittel und sie kann dir nicht helfen beim Einschlafen leicht . Trinken warmer Milch vor dem Schlafengehen ist viel hilfreicher.
7. Verzichten Sie trinken zu viel Flüssigkeit, bevor Sie zu Bett gehen - es wäre sicherlich unterbrechen schlafen, wenn Sie aufwachen, eine mehrfach, um auf die Toilette gehen müssen. Dann, wenn Sie auf der hellen Lichter einschalten, werden Sie es schwierig finden, wieder einzuschlafen.
8. Vermeiden Sie das Trinken alkoholischer Getränke ein paar Stunden, bevor Sie sollen schlafen gehen - wenn es zutrifft, dass Alkohol kann in machen Sie sich schläfrig fühlen zu helfen, würde es dir nicht helfen, erhalten Sie Ihren Schlaf.
9. Richten Sie Ihr Schlafzimmer so nur ein Ort zum Einschlafen und nicht dafür alle anderen Aktivitäten - stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer oder Schlafbereich frei von jeder Sache, die Ihren Schlaf stören könnte. Darken es ausreichend, halten Sie es an kühlen Temperaturen, und die Beseitigung jeder Quelle von Lärm und Licht. Wenn Sie dennoch Schwierigkeiten einzuschlafen, aus dem Bett aufstehen und ein paar erholsame Routinen und zurück nur, wenn Sie sich schläfrig fühlen erneut.
