Nach dem gescheiterten Versuch für ein paar Nächte schlafen, können Sie sich Sorgen und befürchten, dass Sie nicht wieder einschlafen, was kann das Auftreten von natürlichen Schlaf zu verhindern - das ist Angst Insomnia bezeichnet. Ein wichtiger Schritt in Richtung Furcht oder Angst Schlaflosigkeit Behandlung kann zu akzeptieren, dass Sie mit ihren Auswirkungen fertig zu werden, wodurch die Angst, nicht schlafen. Sie würden dann auf diesen aufbauen mit Verhaltenstherapie.
Koffein und andere chemische Stimulanzien: Normal Lebensmittel oder Verhaltensweisen können als Hindernisse zu schlafen handeln. Stress und Angst von der Arbeit, gerade spannende TV-Programme (Horrorfilmen zum Beispiel), das Lesen wirklich spannende Romane im Bett können alle behindern schlafen. Sie sollten auf die Beseitigung von Hindernissen zu schlafen sehen.
Zum Beispiel sollten Sie nicht verbrauchen eine koffeinhaltige Getränke wie Kaffee nach ca. 1pm - versuchen zu trinken entkoffeinierten Kaffee statt, zumindest nach dem Mittagessen. Sie sollten nicht mit Alkohol innerhalb von zwei Stunden ins Bett zu gehen, denn obwohl es schaffen kann Sie schläfrig es zunächst schlafen können verhindern, wenn Sie sich in der Mitte der Nacht aufwachen.
Es gibt drei Hauptbereiche, in denen Sie schlafen fördern kann:
Schlaf Umwelt - sicherzustellen, dass Ihr Bett ist komfortabel und das Schlafzimmer ruhig, dunkel und nicht zu heiß oder kalt für angenehmes Schlafklima
Schlaf Discipline - nur mit Ihrem Bett zum Schlafen (und Geschlecht), nicht für das Fernsehen, das Studium, das Spielen von Videospielen etc.
Schlaf Conditioning - Schaffung einer Routine, zu Bett gehen und aufstehen zur gleichen Zeit
Sie können nicht mit Gewalt schlafen und zwei Dinge, die oft zu Problemen führen, sind Sorgen, dass Sie nicht schlafen, oder nicht genug Schlaf bekommen und dein Geist wird auch aktiv. Sie müssen entspannt sein, bevor der Schlaf kommt, und das kann auch nicht erzwungen werden. Heiße Getränke, warme Bäder und andere Entspannungstechniken können mit Entspannung zu helfen.
Die Ergebnisse der Verhaltenstherapie kann Wirkung langsam angehen, sind aber langfristig - die Schaffung von guten Gewohnheiten, die Sie weniger anfällig für Schlaflosigkeit zu machen.
Schlaflosigkeit und Schlaf-
Drogen zu sein scheint erstaunlich, Schlaflosigkeit Erleichterung im Vergleich zum Verhaltenstherapien bieten, aber ihre Ergebnisse sind kurzfristig und haben sie oft andere Nebenwirkungen.
Entspannung
Regelmäßige Bewegung kann Stress zu kontrollieren, sowie Aufbrechen der Tag nach der Arbeit, um Sie von der Arbeit Probleme Abstand zu helfen. Wenn am Abend getan hilft den Körper zu entspannen in der Vorbereitung für den späteren Schlaf ... Beachten Sie, dass Sie sollten nicht nur Übung, bevor Sie zu Bett gehen, wie es Ihnen unmittelbar danach energetisieren kann!
Ein warmes Getränk, Milch-und Sojaprodukte, Eier, Reis und Getreide sowie Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten wie Brot oder Cracker können alle zur Entspannung vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie finden, Schwierigkeiten Entspannung ein warmes Bad helfen können - aber nicht dort bleiben zu lang, oder das Wasser zu heiß!
Für psychische und physische Stress oder Anspannung, versuchen Sie Entspannung oder Meditationstechniken. Nach einem guten Schlaf Rhythmus aufgebaut ist, dann können Sie nicht mehr benötigen, wenn auch mit kontinuierlicher Praxis werden sie wirksamer werden. Wenn Sie skeptisch sind dann nur noch behandeln sie als Spaß - etwas zu tun, während Sie wach sind sowieso.
