Unser tägliches Leben beschäftigt sind, Hektik und viele von uns nicht gut schlafen. Wir haben keine Zeit, zum Arzt zu gehen und über alles wollen wir nicht zu. Sicherlich können wir es schaffen ein grundlegendes Menschenrecht Funktion wie schlafen, können wir nicht? Betrachten wir einige gute Informationen darüber, wie Sie Ihren Körper in die seligen, verträumten Zustand zu erhalten und herauszufinden, wie man heute Nacht gut schlafen!
A - Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene. Das klingt vielleicht banal, aber es ist so wichtig. Ein ruhiges, dunkles Zimmer, wo Sie eine ungestörte Nachtruhe bekommen kann; saubere Bettwäsche und Kissenbezüge, keine andere Person oder ein Tier wachen Sie im Schlaf ... das alles sind von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie auf der Couch oder ein Gästezimmer zu qualitativ guten Schlaf zu bekommen ausweichen müssen, tun Sie es. Oft können Sie tun etwas über die Person oder Situation, die die Unterbrechung Ihrer schlafen. Versuchen Sie, dieses wichtige Problem zu lösen.
B - Achten Sie darauf, Ihnen und Ihrem Arzt über Ihre Schlaf Problem bei der Kommunikation; unbedingt alle Medikamente, die Sie einnehmen zu diskutieren.
1) Sleep Medikamente sollten nicht Ihre erste Antwort, wenn Sie nicht schlafen sind gut. Diese Medikamente nicht genommen jemand in einen natürlichen Schlaf-Zyklus. Sie künstlich, indem Sie einschlafen zu arbeiten. Viele der Medikamente werden Gewohnheitformung und kann gefährlich sein, wenn nicht richtig oder getroffen werden, wenn sie schlecht reagieren. Einige haben sogar tödliche Folgen führen, wie die einzelnen Drogen gesetzt und ihn oder sie nicht in der Lage (a) Funktionieren bei der Arbeit am nächsten Tag, (b) macht ihn unfähig, Autofahren oder (c) verursacht Argumentation Fähigkeiten schief gehen. Wisse, dass Schlafmittel schweren Drogen.
2) Ich kenne einen Mann mit schrecklichen Schlafstörungen. (Er hat Schlafapnoe, die manchmal bringt seine nächtlichen Sauerstoffsättigung Ebene tiefer in der 60. Perzentile!) Sein Arzt gab ihm ein Medikament für einen anderen Zustand. Das Medikament bewirkt, dass der Mann aufstehen sechs oder sieben Mal pro Nacht auf die Toilette zu gehen. Alle diese Aufbrüche führen zu mehr Eingriffen in sein Schlaf-Zyklus und weitere Ruine seine Chance auf eine anständige Erholung! Er fühlt sich schlechter denn je. Mehrmals Familienmitglieder haben ihn ohnmächtig auf dem Fußboden in der Mitte der Nacht. Er ist erschöpft!
C - Finden Sie eine nicht-medikamentöse, nicht-Mechanismus, um Alkohol vor dem Schlafengehen entspannen, wodurch ein förderlicher Atmosphäre, um Ihnen abdriften, natürlich schlafen. (Anmerkung 1:. Wenn Sie in einen guten Schlaf angewöhnen müssen, und Sie sind eine harte Zeit, zu prüfen Rücksprache mit Ihrem lokalen Bioladen über Arzneimittel wie Melatonin, Baldrian, Melisse oder Passionsblume Sie kommen in verschiedenen Stärken und . Kombinationen Informieren Sie Ihren Arzt aufsuchen und ihn oder sie informiert über alles, was Sie nehmen Anmerkung 2 zu entscheiden. Einige vom Rat eingesetzt um Menschen zu ermutigen vor dem Schlafengehen Übung, aber diese Meinung ist derzeit nicht gut angesehen, wenn Sie zu spät auszuüben. nachts, müssen Sie möglicherweise eine harte Zeit, in einen tiefen, erholsamen Schlaf. körperliche Belastung kann durcheinander wie natürliche Körper-Rhythmen.)
Wenn Sie eine Tätigkeit, die Sie wie Yoga, Tai Chi, tiefes Atmen, Meditation, Gebet oder entspannender Musik finden, sind Sie eher in einen tieferen Schlaf gleiten und wollen es schneller. Dies ist in den Kreisen des Schlafes Experten angenommen. Nicht so gut angesehen ist Fernsehen, auch wenn dies ist, was die Mehrheit der Bevölkerung jeden Abend tut. Nun eine Frage an Sie. Wie erholsam ist die News oder ein Shoot-em-up-Cop zu zeigen? Suchen Sie sich eine Kopie des Canyon Trilogy: Native American Flute Music von R. Carlos Nakai und genießen! Glücklich Schlafen ..... z ... z ... z
