Essen Sie genug Schlaf?
Wenn Sie studieren Schlaf starten, ist das erste, was Sie lernen, dass die Experten scheinen nicht zu viel wissen. Nicht so viel, wie man es sowieso zu denken. Es ist eine Sache scheinen sie auf zustimmen: die meisten von uns sind chronisch übermüdet. Und chronischen Schlafmangel kann Ihre Gesundheit zerstören.
Generell müssen die meisten von uns zwischen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Ein paar brauchen weniger, und ein paar mehr brauchen. Für die Zwecke dieser Diskussion, sagen wir, dass Sie insbesondere benötigen 8 Stunden Schlaf jede Nacht. Was passiert, wenn Sie nicht bekommen?
Hier setzt das Konzept des Schlafes Schulden kommt jede Nacht, dass Sie weniger Schlaf bekommen als Sie benötigen auf, gehen Sie in das, was heißt "schlafen Schulden." Sie wissen, wie Jahre Kreditkartenschulden können Ihre Finanzen zu töten? Nun, schlafen Schulden anhäufen kann und wirklich Drain Ihren Körper.
Wir kommen wieder zum Schuldenabbau in einem zweiten schlafen. Aber bevor wir das tun, was genau macht Schlaf so wichtig?
Die Experten wissen nicht viel.
Ich weiß wirklich nicht. Weder wollen die Experten. Wie immer im Überfluss Theorien. Einige von ihnen mehr Sinn machen als andere. Das beste meiner Meinung nach geht ein wenig etwas wie dieses:
Wenn Sie schlafen, kann Ihr Körper die Energie umleiten, dass sie in der Regel verbringen die auf das Bewusstsein für andere Funktionen. Zu diesen Funktionen gehören (unter anderem) die Reparatur von Gewebe, hormonelle Gleichgewicht, Produktion von Neurotransmittern und Immunfunktion. Immunfunktion ist diejenige, die ich am meisten mit den betroffenen.
Ich berührte kurz auf diese in dem Artikel "Mein Scharmützel mit Krebs" Hier ist ein Zitat:
"... Eine Menge Leute Krebs bekommen. Während die Experten noch nicht einig, warum das so ist, da ist viel sie wollen, sich damit abzufinden. Die vorherrschende Theorie in diesen Tagen ist, dass alle von uns sind ständig kämpfen bösartige Veränderungen an Zellen in unserem Gremien. Normalerweise kann Ihr Immunsystem mithalten und töten Zellen, die Drehung schlecht sind.
Sie sollten Minimierung der Exposition gegenüber Karzinogenen, essen hochwertige Lebensmittel, Arbeit, Stress abbauen, und erhalten Sie schlafen. Ich werde viel mehr zu sagen über diese in die Zukunft. Sobald Sie eine Krebserkrankung, die Sie für den Rest Ihres Lebens geprüft werden, ob es kommen zurück. Ich plane, ob es nicht ... "
Also wirklich, du bist nur so gesund, wie Sie Ihr Immunsystem. Während Sie schlafen, kämpft der Körper aus Invasoren, ersetzt Immunzellen, die ausgegeben werden, und in der Regel hebt die Schäden, die Sie selbst ausgesetzt während des Tages.
Wenn Sie rund um die schlampig sneezer im Supermarkt sind, flogen einige dieser Person Erkältungsvirus durch die Luft, ging die Nase und in irgendwo in Ihrer oberen Atemwege beendet. Der Rest des Tages, begann Ihr Körper bereit seine Abwehrkräfte. Später in der Nacht, während Sie schlafen, hat das Immunsystem die großen Kanonen.
Wenn Sie einen guten Schlaf zu bekommen, und Sie sollten in Ordnung sein. Ihr Immunsystem hat die Chance, die richtigen Ressourcen zu finden und zu zerstören Viren wie sie sich selbst kopieren starten zu widmen. Du wirst aufwachen am nächsten Tag mit keine Ahnung, was noch passiert.
Aber wenn Sie nicht einen guten Schlaf, kann das Virus die Oberhand. Es beginnt so meistert der sich schneller als Ihr Immunsystem kann diese Kopien töten. Sie werden wahrscheinlich nicht bemerken es am nächsten Tag, aber der Tag danach haben Sie ein Kopfschmerz. Vielleicht fühlen Sie sich ein wenig müde und gleichgültig. Sie nach Hause, die Nacht, und er trifft. Das Niesen, die Schmerzen, das Fieber. Was wollen Sie tun? Nichts als schlafen gehen.
Schlafen Sie Ihren Weg zur sportlichen Größe?
Reparatur von Gewebe scheint ein weiterer wichtiger Sleep-Funktion sein. Dies ist besonders relevant für die athletischen Typen oder die von Ihnen mit chronischen Verletzungen.
Sagen wir, du bist jemand, der ins Fitnessstudio geht. Nach einem harten Training werden Ihre Muskeln verprügeln. Es kann Mikro-Reißen in den Fasern ist, kann ihre lokale pH-Wert ab, etc.
Wenn Sie einen guten Schlaf zu bekommen, können Sie Ihre Reparatur-Zellen machen ihren Job. Es kann ein paar Nächte, bis der Schmerz geht weg, aber dann sind Sie bereit für mehr.
Wenn Sie nicht bekommen, dass Ruhe, bewegen Sie näher an Over-Training können Sie tatsächlich schwächer. Du wirst müde, fühlen und die quälende Verletzungen zu häufen beginnen. Wenn es lange genug geht, können Sie Ihr Immunsystem schwächen, die Bühne für weitere Probleme.
"Machen Sie zwei Hormone und rufen Sie mich am Morgen ..."
Und was ist mit den Hormonen? Ich kann nicht zu tief zu bekommen in diesem Aspekt schlafen, weil es sehr komplex ist. Es gibt viele Hormone, die eine Rolle spielen bei der Regulierung der Schlaf, und sind auch durch Schlafen geregelt (siehe, es ist komplex). Diese Hormone sind: Histamin, GABA, Glutamat, Acetylcholin, Orexin, Noradrenalin, Prolaktin, Serotonin und Melatonin, Testosteron, Östrogen, Progesteron, Schilddrüsenhormone, Cortisol, etc.
Let's talk about Melatonin für eine Sekunde, da man über diese in den Medien gehört habe. Wieder bin ich so eine lange Geschichte kurz hier. Wenn Sie zum Einschlafen zu starten, ist Serotonin im Gehirn in Melatonin umgewandelt.
Einige Leute mögen Melatonin zu ergreifen, um einzuschlafen. Dies könnte eine schlechte Idee. Testosteron und Östrogen - Melatonin ist ein Hormon "Kette", dass Ihre Sexualhormone Kontrollen beteiligt waren. Also, es ist durchaus möglich, dass durch Einnahme von Melatonin helfen Sie schlafen, Sie sind mit Ihrer natürlichen Hormonhaushalt durcheinander. Da Melatonin ist eine Ergänzung in den USA verkauft, es hatte nie getestet den Weg, dass verschreibungspflichtige Medikamente sind deshalb hat niemand eine Ahnung, ob es negative Auswirkungen auf künstlich erhebend Ihr Melatonin.
Ich kann Ihnen sagen, Veränderung Hormonhaushalt durch Einnahme von Tabletten hat fast immer eine Kehrseite. Nur bei Steroide (Testosteron) und Östrogen-Ersatztherapie zu suchen. Vielleicht möchten Sie sich gut überlegen, Einnahme von Melatonin zum Schlafen, es sei denn eine professionelle Betreuung ist Sie.
Zurück zu schlafen Schulden.
Also, zurück schlafen Schulden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fällt der Körper hinter auf seiner Immunfunktionen, ihr Gewebe Reparaturen, seine Produktion von Neurotransmittern, ihre hormonelle Gleichgewicht wirkt, und so weiter. Und das alles ins Hintertreffen summiert.
Wiederum aus Gründen der Einfachheit, lässt vermuten, braucht man 8 Stunden pro Nacht. Auf eine bestimmte Montag, bleiben Sie bis etwa Mitternacht und stellen Sie den Alarm für 6 Uhr morgens. Du hast 6 Stunden, aber man entstandenen zwei Stunden schlafen Schulden. Dienstag Nacht, fallen Sie schlafen bei 10, und aufwachen bei 6 wieder. Kein Schlaf hat Schulden, aber Sie haben noch nicht wieder diese beiden Stunden, die Sie am Montag verpasst bezahlt.
Mittwoch Abend, haben Sie eine Flasche Wein und die werfen und drehen, bis etwa 1 Uhr. Bis um 6 am nächsten Morgen, Sie haben soeben drei Stunden Schlaf, um Ihre Schulden.
Du Immunsystem ist Rückschritt. Ihre Reparatur von Gewebe ist Rückschritt. Du fängst an heruntergekommenen während des Tages fühlen, so dass Sie Downing viel Starbucks. Und es ist nur Mittwoch.
Sleep Schuld scheint zu akkumulieren über einen Zeitraum von zwei Wochen so weit wie die Experten wissen. Niemand ist wirklich studiert langfristigen Schulden Schlaf, sie sind also nicht wirklich sicher, was die Folgen sind. Irgendwann muss eben weg, oder wir würden alle von Schlafentzug sterben. Es sind fast sicher langfristigen Folgen von chronisch kurze Wechselzeiten Ihr Immunsystem und Reparatursysteme. Hormonstörungen sind an der Tagesordnung und verbreitet, und sind direkt mit wenig Schlaf verbunden.
Also, was Sie planen, zu tun?
Ihre beste Strategie ist es, herauszufinden, ob Sie sieben, müssen acht oder neun Stunden Schlaf jede Nacht. Früher dachte ich, ich war ein Sechs-Stunden-a-Nacht Kerl, aber dann ein wenig bösartig fibromyxoid Sarkom Vergangenheit gelungen, mein Immunsystem zu bekommen, so dass ich jetzt schießen sieben. Ich gestehe, dass ich nicht immer bekommen.
Der beste Weg, um Ihren Schlaf braucht Schätzung ist zu versuchen, 8 Stunden pro Nacht für eine Woche. Für die meisten von uns bedeutet, dass zu Bett bekommen früher. Dann bewerten Sie Ihre Tagesschläfrigkeit, die ein guter Indikator für nächtliche Schlafentzug ist.
Wenn Sie 8 Stunden pro Nacht zu bekommen und noch schläfrig, müssen Sie möglicherweise neun Stunden Nacht, oder Sie können sich auszuzahlen schlafen Schulden. Versuchen Sie, eine Woche von neun Stunden pro Nacht, und sehen, wie du dich fühlst.
Wenn Sie eine sehr harte Zeit fallen eingeschlafen nach den ersten paar Nächte, Sie hatten wahrscheinlich schlafen Schulden und zahlte ihn aus.
Stanford-Forscher hatten sich ebenfalls ein Weg, um schlafen Schulden Maßnahme, die so genannte Multiple Sleep Latency Test. Grundsätzlich Sie messen, wie lange es dauert, um einzuschlafen, und nutzen diese Informationen, um Ihr Niveau des Schlafes Schulden zu schätzen. Ehrlich gesagt, ich bin nicht sicher, wie genau dieses Konzept ist.
Hier ist der eigentliche Punkt ich bin nach Hause fahren: Sobald Sie bestimmen Ihren Schlaf braucht, müssen Sie sich mit einem Schlaf-Strategie zu machen, dass Sie in der Nähe des nächtlichen Ihre Quote. Dies kann bedeuten, Adressierung Schlafstörungen.
Schlaflosigkeit
Einfache Schlaflosigkeit ist wahrscheinlich die häufigste Schlafstörung. Wir alle leiden wahrscheinlich Anfälle von Schlaflosigkeit von Zeit zu Zeit. Es gibt einfache Möglichkeiten, wie Sie beginnen, Schlaflosigkeit bekämpfen können. Es beginnt alles rund Abendessen.
Sie werden überrascht sein, wie wichtig Licht für die Gesundheit ist. In den alten Tagen, bevor Edison die Glühbirne erfunden, wir meistens behandelt Sonnenlicht und Kerzenschein. Sonnenlicht ist hell, Kerzen sind schwach. Komplexe Wechselwirkungen zwischen Ihren Augen und Ihr Gehirn wiederum täglichen Schwankungen in Lichtverhältnisse in den täglichen Rhythmus, oder zirkadiane Rhythmen. Helles Licht trifft den Augen sagt Ihr Gehirn ist es Zeit, wach zu werden.
Heute bombardieren wir uns mit hellem Licht den ganzen Tag lang. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, ist dies das erste, was zu ändern.
Als die Nacht eintritt, nicht sprengen alle Lichter im Haus. Halten Sie die Ebenen moderieren und zu reduzieren, wie Sie sie näher zu Bett Zeit. Installieren Dimmer. Sie arbeiten.
Eine weitere Quelle für sehr helles Licht und laute Geräusche ist das Fernsehen. Idealerweise sollten Sie nie selbst wiederum das blöde Ding auf. Wir kommen wieder, dass in einer Sekunde.
Das Fernsehen ist entworfen, um Sie zu stimulieren. Die hellen Lichter und laute Geräusche tatsächlich subtil hypnotisieren Ihr Gehirn in starrte stumm auf den Bildschirm durch Aktivierung Lustzentren in Ihrem Gehirn (das limbische System). Hinzu kommt, dass, wird der Inhalt der meisten Mist, dass sie im Fernsehen bringen soll ein Low-Level-Ursache "Fight-or Flight"-Antwort in Ihrem Körper.
Lassen Sie sich nicht dem Bottom-Feeder ruinieren Ihre Gesundheit.
Die schlimmsten sind die Produzenten von lokalen Nachrichten. Sie sehen die Promos. Es ist immer etwas Schreckliches wie ein Kind bekommen von einem Pitbull angegriffen oder Vogelgrippe zu uns kommen, zu töten oder explodierenden Gaspreise verschlingt Ihr Gehalt. Bottom-Fütterung lokale Nachrichten zeigt mit doom-and-Dunkel Inhalte dienen, Ihre Ängste und Neugier wecken geladen. Dies kann mit Ihren Schlaf stören.
Der beste Weg ist, um das Fernsehgerät ausschalten um 9 Uhr, oder vermeiden sie alle zusammen. Wenn Sie absolut liebe diese 9.00 Dramen, erhalten einen DVR und beobachten sie zu einem anderen Zeitpunkt. Oder sehen Sie, wenn Sie Komödien TV muss man aufpassen. Dadurch verringert sich der Stress-Antwort, dass das Fernsehen kann. Wenn nichts anderes, stoppen zumindest gerade die Nachrichten nach 6 Uhr.
Viele Nächte in der Woche haben wir nicht die Mühe drehen den Fernseher in meinem Haus. Es ist erstaunlich, wie friedlich die Dinge scheinen, wenn sie nicht auf. Probieren Sie es aus.
Weiter nehmen einen Blick auf Ihre Schlafumgebung. Ist das Bett bequem? Ist es zu warm oder zu kalt? Ist zu viel Licht in den Raum zu bekommen? Gibt es Geräusche, halten Sie? Wenn diese Art von Fragen, die sich den Schlaf, können Sie Änderungen dramatischen Einfluss auf die Qualität des Schlafes, und dramatisch verbessern Ihre Gesundheit.
Schnarchen ist eine schwerwiegende Erkrankung.
Schnarchen kann ein ernstes Problem werden, da es Schlafapnoe verursachen kann. Das ist etwas, dass ein Facharzt sollte prüfen. Schlafapnoe ist eine Krankheit, wo Sie aufhören zu atmen während des Schlafes. Es ist überraschend häufig und buchstäblich kann dich töten. Das ist, was getötet ehemaligen NFL-Spieler Reggie White. Einige Leute aufwachen hunderte Male pro Nacht wegen Schlafapnoe. Wenn Sie schnarchen, oder jemand Sie kennt schnarcht, das Gespräch mit einem Arzt darüber. Ein Schnarchen Bett-Partner kann auch ernsthaft stören Ihren Schlaf, so sollte es wirklich angegangen werden.
Drogen
Seien Sie sehr vorsichtig mit beiden over-the-counter-und rezeptpflichtige Medikamente schlafen. Diese sind leistungsfähige Chemikalien, die Ihr Gehirn beeinflussen, oft mit Nebenwirkungen. Sie sollten immer diskutieren diese Medikamente mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Tylenol PM nehmen jede Nacht zu gehen, stimmt etwas nicht schlafen.
Koffein ist ein anderes Medikament. Wenn Sie zu viel Koffein, oder verbrauchen es zu spät verbrauchen (nach 11 Uhr) kann es beeinflussen Ihren Schlaf. Wenn Sie einen Kaffee-Schlagen, ständig schläfrig Insomniac, versuchen Sie es zurück nach ein paar Tassen Schneiden in der Früh am meisten.
Nun, das ist alles, was ich sagen will, etwa für jetzt schlafen. Hier sind einige Bücher, die ich gelesen habe und würde vorschlagen:
The Promise of Sleep, von William Dement
Lights Out durch T.S. Wiley
Rhythmen des Lebens: Die biologische Uhren erzeugt Control das tägliche Leben eines jeden Lebewesens, von Russell Foster
Denken Sie daran, die Qualität schlafen kann Wunder für Ihre Gesundheit tun. Wenn Sie wirklich eine große Veränderung, wie Sie sehen, fühlen und leben, zu lösen, um mehr davon zu bekommen. Wenn Sie möchten ein persönliches Konzept zur Verbesserung der Schlaf sorgen unsere Personal-Programme eine gute, lange Blick auf Ihre Schlafgewohnheiten. Sie können auch festlegen, eine 45-minütige Erstberatung, um Ihre Situation zu besprechen. Wir werden für die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer unruhigen Schlaf suchen, und du wirst verschiedene Strategien erhalten, die Ihnen helfen den Schlaf Sie brauchen, um leben stärker, schlanker und besser.
Die Informationen in diesem Artikel enthaltenen lediglich Aufklärungs-Zwecken. Verwenden Sie diese Informationen zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung. Keine Symptome von einem lizenzierten Arzt in Ihrem Bundesland ausgewertet.
