Wie wäre es mit dieser für einige Denkanstöße Statistiken?
Wenn Sie weniger als 4 Stunden Schlaf pro Nacht Sie haben ein 73% iges Risiko von Fettleibigkeit.
5 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten Sie eine Chance von 50%, während 6 Stunden immer noch versetzt Sie in eine 23% ige Risiko-Zone.
Sie müssen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, sonst die Zeit finden, um ein Nickerchen während des Tages zu nehmen, um den Fehlbetrag. Ihr Körperbau wird es Ihnen danken von ganzem Herzen!
"Magischen" schlafen - es ist die Antwort auf eine ganze Menge von Problemen und das Schöne daran ist, dass es kostenlos ist und erfordert keine Anstrengung. Das Problem ist, dass nur sehr wenige von Ihnen tatsächlich nutzen es genug! Sie führen beispielsweise hektisches Leben, Racing von Ort zu Ort und arbeiten spät, dass Sie eigentlich gar nicht genug bekommen für das, was Ihr Körper braucht. Wenn du nur den vollen Nutzen aus schlafenden wusste ich bin sicher, Sie würden die Zeit, um mehr davon zu bekommen.
Die meisten Menschen in der westlichen Welt sind rund Leiden aus einer langen Liste von Krankheiten, Schmerzen, Beschwerden und Bedingungen, die ganz einfach geheilt werden konnte oder gleichgerichtet mit mehr schlafen gehen. Ohne ausreichende Ruhezeiten der menschliche Körper beginnt zu schließen, um Energie zu sparen, und da diese Schlafentzug weiter, Sie werden es immer schwerer zu finden, um aufzuholen und sich rundum erneuert.
Wenn Sie wirklich wollen, fühlen Sie am besten du mehr Ruhe bekommen müssen.
Der Schlaf ist die Grundlage für alles, was Sie tun. Es erlaubt Ihnen, Ihren Körper wieder aufzubauen, um Ihre chemischen gespeichert aufzufüllen, und die Wachsamkeit zu den ganzen Tag über Funktion haben. 8 Stunden beträgt die empfohlene Dosis Schlaf pro Nacht für die durchschnittliche Person, doch die durchschnittliche Person ist nur am Anfang 5-6 an einem guten Tag.
Technologie kann in Riesenschritten vorangekommen, aber der menschliche Körper ist immer noch so programmiert, dass die einfachen Bedürfnisse unserer Vorgänger haben. Wenn die Sonne untergeht unsere Körper sind so konzipiert, dass zu verlangsamen und zu schlafen. Mit dem Aufkommen der Lichtbänder wir leben jetzt in einem Alter, wo wir übernachten können die ganze Nacht, wenn wir dies wünschen und noch nehmen alle Aufgaben oder Tätigkeiten, die wir gerne, so lange können wir uns auf ein Licht irgendwo drehen. Dies macht es verlockend, länger aufbleiben und durch Musik, TV und das Nachtleben von Restaurants bis Bars unterhalten werden. Im Laufe der Zeit das alles hat negative Auswirkungen auf unseren Körper.
Schlafentzug, sowohl kurz-und langfristige, führt zu erheblichen gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Zu wenig Schlaf hat zu einer beschleunigten Alterung und einem erhöhten Risiko für Diabetes, Übergewicht und Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Sleep sollte eine Priorität in Ihrem Leben sein, wie es eine dramatische Rolle spielt Ihre gesamte Gesundheit - ähnlich wie die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Ohne genügend Schlaf, wird Ihr Körper gefordert, seine optimale Gesundheitszustand zu erreichen.
Bitte beachten Sie auch, dass der Zeitpunkt des Schlafes wird seine Qualität beeinträchtigen. Je mehr Stunden, die Sie vor Mitternacht und synchron mit der Sonne schlafen kann, desto besser werden Sie. Zwischen den Stunden 10 Uhr und 02.00 Uhr Ihren Körper konzentriert sich auf physikalische reparieren, während psychische Reparatur erfolgt von 2.00 bis 6.00. Erste ins Bett nach Mitternacht wird stark reduziert Ihres Körpers Chancen eine ausreichende Erholung.
SIMON'S TIPPS FÜR SLEEP
Vermeiden Sie den Verzehr von Genussmitteln (Koffein, Zucker und Nikotin) im Laufe des Tages, vor allem in den Abend. Wenn Sie nicht gut schlafen, besonders vorsichtig sein mit Desserts - vor allem diejenigen, die Alkohol, Zucker und / oder Koffein enthalten. Du würdest staunen, wie viel diese einfachen kann Ihren Schlaf stören behandelt werden!
Schlaf in völliger Dunkelheit oder so nah wie möglich. Es sollte auch möglichst wenig Licht im Badezimmer wie möglich, wenn Sie mitten in der Nacht. Halten Sie das Licht aus wenn du gehst auf die Toilette in der Nacht, denn sobald Sie sie einschalten, werden Sie sofort aufhören die gesamte Produktion der wichtigen Schlafmittel Melatonin für die Nacht. Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Tages-und Kunstlicht, wenn es um schlafen geht.
Trinken Sie viel Wasser. Unsere Körper haben sehr wenig Wasser zu reservieren. Einmal ausgetrocknet, reagiert der Körper, als ob es unter Stress - damit Sie wach! Haben Sie ein Glas Wasser ans Bett, falls Sie wecken Durst.
Übung wird Ihnen helfen, nachts besser schlafen. Versuchen Sie zu vermeiden Ausübung in den späten Abend, wie Sie stimulieren den Körper und sein Schlaf gestört werden kann. Intensive oder Cardio-Training im Laufe des Tages erhöhen können Stress, so dass es schwieriger zu schlafen.
Nehmen Sie ein heißes Bad, Dusche oder Sauna vor dem Schlafengehen. Wenn die Körpertemperatur in den späten Abend ausgelöst wird, wird es vor dem Schlafengehen fallen, die Erleichterung Schlaf,
Nehmen Sie täglich Power Nap. Fast jeder hat etwas zu schlafen Schulden. Wenn diese Schulden schlafen Sie Blätter mit weniger Energie, weniger Motivation und ein Mangel an Aufmerksamkeit, ist es wichtig, dass Sie es sich auszahlen. Napping ist eine hervorragende Möglichkeit, um schnell Rückgang der Symptome von Schlafentzug und auszuzahlen einige Ihrer schlafen Schulden.
Limit Nickerchen Zeiten bis 20 Minuten oder weniger. Längere Nickerchen neigen zu schlafen Trägheit zu erstellen (über einen Zeitraum von Lethargie, schlechte Stimmung, verminderte Aufmerksamkeit und nach dem Mittagsschlaf) und so die Wirksamkeit des Abends schlafen, wo die tieferen Stadien des Schlafes auftreten. Die Wirksamkeit von Nickerchen erhöht wird, wenn es während der Zeit der tiefsten taucht in Ihrem Tagesrhythmus durchgeführt wird. Obwohl jeder ist anders, das ist in der Regel von 13.00 bis 15.00 Uhr.
Wenn Sie nicht die Chance, Nickerchen, zumindest ein wenig Ruhe tanken. Unter einer kurzen Pause und Clearing Ihr Verstand wird Ihnen helfen, wieder Energie für später in den Tag. Ruhezeit muss weg von allen anderen Ablenkungen und Geräusche.
Mach dir keine Sorgen, wenn Sie nicht einschlafen wollen, während Ihres Mittagsschlaf. Einfach die Augen schließen und entspannen friedlich sein wird erfrischend. Achten Sie darauf, auf die Toilette gehen, bevor Sie sich dort niederzulassen. Suchen Sie einen ruhigen dunklen Ort und die Tür schließen, damit Sie nicht gestört werden. Stellen Sie einen Timer, damit Sie nicht etwa verschlafen Stress. Hören Sie sich einige ruhige entspannende Musik zu übertönen den Lärm draußen. Practice Clearing Sie Ihre Meinung und die Konzentration auf Ihre Atmung.
Denken Sie an Schlaf, wie Ihr Körper das Girokonto. Kaution eine gute Menge an Schlaf regelmäßig und Sie werden aufbauen eine beträchtliche Menge an Energie, halten Sie Ihren Körper "gut finanziert" wird für die absehbare Zukunft. Lassen Sie sich in den Schlaf "Schuldenstand" zu bekommen, um die Ausgaben mehr Energie, als Sie wiederherstellen, und Sie werden weiter fallen und weiter in die Verschuldung ", die finden Sie dann unmöglich, sich auszahlen.
