ist eine Schlafstörung durch die Unfähigkeit gekennzeichnet, um einzuschlafen oder durchzuschlafen. Sie haben möglicherweise Schlaflosigkeit, wenn Sie Symptome haben, sind wie Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht, Aufwachen in der Nacht und nicht in der Lage, wieder einzuschlafen, Aufwachen am Morgen viel früher als sonst, und das Gefühl allzu müde beim Aufwachen. Schlaflosigkeit kann kurzfristig sein, oder es kann Wochen oder Monate dauern. Eine Heilung Schlaflosigkeit für kurzfristige oder mild Schlaflosigkeit Regel nicht um Medikamente. Stattdessen besteht eine Schlaflosigkeit heilen in diesem Fall der Entwicklungsländer gute Schlafgewohnheiten.
Gute Schlafgewohnheiten könnte das einzige Schlaflosigkeit heilen Sie benötigen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Schlafgewohnheiten verbessert werden kann.
In erster Linie darum bemühen, zu Bett gleichzeitig gehen jede Nacht aufstehen und zur gleichen Zeit jeden Morgen. Dies wird zur Stabilisierung Ihrer inneren zirkadianen biologischen Uhr, die Ihre Zeiten der Schläfrigkeit und Wachheit reguliert über einen 24-Stunden-Zeitraum.
Vermeiden zentralen Nervensystems Stimulanzien wie Koffein, Nikotin und Alkohol, insbesondere gegen Ende des Tages. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Stimulanzien genau kann als Drogen, die ähnliche Wirkungen wie Asthma Medikamente, Herz-Stimulanzien und Diuretika besitzen beschrieben werden. Jede Schlaflosigkeit heilen Regime wird von Ihnen verlangen zu beseitigen oder zu kürzen diese Stoffe so weit wie möglich. Während der Einnahme von Koffein kann ein beliebtes Mittel der Wachbleiben, ist es kein Ersatz für Schlaf. Wenn Sie nicht vermeiden können diese Stoffe überhaupt, versuchen, sie innerhalb von 6-8 Stunden ins Bett zu gehen zu vermeiden.
Abgesehen davon, dass eine ausgezeichnete allgemeine Gesundheit Booster, ist regelmäßige Bewegung ein gutes Schlaflosigkeit zu heilen, wie macht es leichter einschlafen und wird Ihnen helfen, mehr ruhig schlafen. Auf der anderen Seite, sporadische Ausübung oder die Ausübung des Rechts vor dem Schlafengehen wird es schwieriger für Sie, um einzuschlafen. Der Grund dafür ist, dass man wacher macht und erhöht Ihre Körpertemperatur. Es dauert etwa 6 Stunden für Ihre Körpertemperatur wieder zu normalisieren, und ein kühler Körperkerntemperatur ist für Einschlafen benötigt. Sleep-Experten empfehlen Finishing Ihre Übung mindestens drei Stunden, bevor Sie in die Nacht drehen, und dass die ideale Zeit für Übung ist am späten Nachmittag.
Ein genussvoller Schlaflosigkeit heilen ist eine regelmäßige, erholsame Schlafenszeit Routine, die Sie zum Ausklang hilft etablieren. Während über eine Gute-Nacht-Routine wird häufig bei Säuglingen mit Koliken empfohlen, die Sie nie wirklich entwachsen die Notwendigkeit für eine wohltuende und beruhigende Aktivitäten, die Sie zur Ruhe für die Nacht zu ermöglichen. Einige der Dinge, die Sie versuchen umfassen Einweichen in einer heißen Fledermaus, Whirlpool oder Jacuzzi, ein Buch zu lesen, trinken eine Tasse heißen Tee oder Milch, oder zu hören weiche, beruhigende Musik kann. Halten Sie die Lichter niedrig, so hell leuchtet, um Ihren Körper signalisieren, dass es an der Zeit, wach zu werden. Darüber hinaus vermeiden stressig oder aufrüttelnde Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie Rechnungen bezahlen, arbeiten, oder sich in Gesellschaftsspielen.
Schließlich wird keine Schlaflosigkeit heilen haben ihre beabsichtigte Wirkung, wenn Ihr Schlafzimmer ist nicht förderlich für den ersten Platz in Schlaf. Achten Sie darauf, Ihr Schlafzimmer ist kühl, dunkel, ruhig und komfortabel. Sie können die Investition in Begriffe wie Verdunklungsvorhänge, Augenmuscheln, Ohrenstöpsel, weißes Rauschen Generatoren oder Fans. Sie wollen auch sicherstellen, dass Ihre Matratze ist bequem und unterstützend. Die Lebensdauer von guter Qualität Matratzen ist in der Regel 9-10 Jahre, so dass, wenn Sie Ihre Matratze ist alt, man kann die Investition in eine neue.
