Der Schlaf ist ein wesentlicher biologischer Prozess für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig. Ein guter Schlaf regeneriert und revitalisiert den Körper und bereitet ihn für den nächsten Tag seine Tätigkeit ausübt. Der Schlaf ist eine Art Auszeit für Körper und das Gehirn seine Bedingung systems.Absence Schlaf Schläfrigkeit verursachen können, Lern-und Konzentrationsstörungen. Schlafentzug kann negative Auswirkungen auf unsere Arbeitsleistung.
Schlafstörungen haben Menschen aller Altersstufen und Rassen betroffen. In der Tat zeigt eine Studie, dass rund 80% der amerikanischen Bevölkerung ist aus dem Schlaf Probleme der variablen Natur leidet. Eine zunehmend hektischen Lebensstil mit Angst verbunden, beitragen Spannungen und Depressionen gleichermaßen Störungen schlafen.
Wenn Sie durch die Tatsachen sind überrascht, oben dargestellten, dann sollten Sie nicht sein. Sie finden genug Zahl der Menschen um Sie herum, die möglicherweise mit schlafen Probleme, nicht auf die Säuglinge und Kleinkinder zu verlassen. Ohne unsere Erkenntnis sind wir immer von Schlafstörungen, die uns teuer zu stehen kommen auf die Dauer kann angegriffen.
Interessanterweise wäre das Problem zu sein scheint hart, ist die Lösung recht einfach und klar. In den meisten Fällen können Schlafstörungen durch geringfügige Änderungen in der Art, wie wir leben und denken behandelt werden. Man braucht nicht erliegen der Sucht von Schlafmitteln und anderen Medikamenten, beispielsweise verursacht.
Im Folgenden werden einige wichtige Tipps und Ratschläge aus dem Schlaf-Experten, die in unserem täglichen Leben eingeschärft werden, um einen besseren Schlaf haben kann.
1. Stellen Sie eine Routine: Die erste und wichtigste Tipp für besseren Schlaf ist die Schaffung einer realistischen
Routine. Es wird empfohlen, ein Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Erwachsene und Kinder müssen das Bett im Haus nutzen zum Schlafen Zweck. Verbieten Sie spielen, lesen, arbeiten oder andere dieser Art von Aktivitäten innerhalb der Schlafzimmer.
Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen zu beruhigen Sie Ihren Körper, leise Musik um die Seele baumeln lassen machte einen Teil der Rituale vor dem Schlafengehen sein. Es ist wichtig, dass Schlafenszeit beibehalten werden sollte und dies gilt für das Aufwachen Zeit auch. Denken Sie daran, das uralte Sprichwort "früh zu Bett und früh aufstehen macht den Menschen gesund, reich und klug."
2. Erstellen Sie einen ruhigen Schlaf Umwelt: Das richtige Bett mit der richtigen Matratze ist nur eine Voraussetzung für die Induktion besser schlafen. Es gibt eine Reihe von anderen Faktoren, die einem helfen zu entspannen und beruhigen kann vor dem Schlafen. Ein heiteres Ambiente mit der richtigen Beleuchtung und angenehm kühl Temperatur macht den Körper bereit für den Schlaf. Fernseher und Computer sollten in getrennten Arbeits-und Entertainment-Bereiche des Hauses statt im Schlafzimmer aufbewahrt werden. Dies ermöglicht es Ihnen, den Versuchungen zu arbeiten, oder schauen Sie Ihre Lieblingssendung am Bett der Zeit zu vermeiden.
3. Reduzieren Sie Stress: Stress und Angst können Sie wach die ganze Nacht. Versuchen Sie, Arbeit und Geld Probleme außerhalb Ihres Schlafzimmers zu halten. Ein kleiner Streit mit Ihrem Partner oder einen Streit mit Ihrem besten Freund, sollten alle vor dem Schlafengehen gelöst werden. Sorge um am nächsten Tag Bewertung des Gastes und Mathematik in der Klasse sind die Dinge an anderen Orten in der house.A rege Abendspaziergang diskutiert werden wird als die Glückshormone im Körper zu lösen und in den Alltag einbezogen werden. Entwickeln Sie ein positives Denken und versuchen, negative und deprimierende Gedanken so weit wie möglich zu vermeiden.
4. Gesunde Ernährung: Das Essen in der Nacht verbraucht werden sollte heller und leicht verdaulich. Vermeiden Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten reich oder frittierten Lebensmitteln während der Nacht. Dies kann stören die Verdauung und Säure und Sodbrennen verursachen, die zu Störungen in einen tiefen Schlaf bekommen werden. Auch Genussmittel wie Alkohol, Koffein und Nikotin sollte im Interesse eines besseren Schlaf vermieden werden. Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen scheint eine Menge Leute für die Erreichung besserer Schlaf zu helfen.
5. Kräuter und Aromatherapie: Kräuter wie Kava-Kava sind Baldrian und Kamille verwendet werden, um das zentrale Nervensystem entspannen. Diese pflanzliche Behandlungsmethoden gibt es in Form von ätherischem Öl, Puder und Bad Seifen usw. extern verwendet werden. Alternativ sind diese Kräuter auch in Form von Kräutertee. Diese natürlichen Inhaltsstoffe sind in Anti-Oxidantien, dass der Fang die freien Radikale im Körper, verantwortlich für den Aufbau Stress reichen.
Es gibt viele Aromatherapie Kerzen und Massageöle, dass auf dem Markt verfügbar sind. Diese Entspannung und Revitalisierung der Muskulatur und helfen Schlaf zu induzieren.
Es gibt eine ganze Reihe von Optionen, die in unserem täglichen Leben eingeprägt werden können. Die oben genannten Tipps nicht nur dazu dienen, Ihren Schlaf zu lösen, sondern auch Ihnen helfen, ein gesundes und aktives Leben zu führen.
